怎樣解決心理上的疾病（焦慮症）

男 | 45歲

健康咨詢描述： 問題描述:因為一些跟己無關的是,總感覺別人總是喜歡懷疑自己,雖然以前有過焦慮症,但是為什麼總是控制不住自己不要在想東想西,疑神疑鬼了,希望你們可以叫我幾招怎樣才能克服心理疾病（焦慮症）所帶來的一些問題,或者說是可以控制住以後不再復發得一些小建議!

      焦慮症,強迫症等神經症都有個思維叫做：負性自動思維,就是事情還沒怎麼發生,結果才剛剛出現,自己還沒准備好,這些自動思維就已經跳出來了,而且全是消極的負性的甚至毀滅的.這種思維的產生是人長期抑郁,焦慮,壓抑後產生的習慣式的思維,是種條件反射,是反復強化的結果.我們要做的是,消弱和打破這種條件發射,不對其強化,那麼就必須將長期抑郁,焦慮,壓抑得心態反向調整,在一段時間積極的,活躍的,樂觀的心態下,這種習慣性的思維沒有了生存的環境,慢慢的便消退下來,繼而神經發射消失,症狀便一去不復返了.
       建議：
       識別這種思維,常常的形式是“...應該是...我沒有”“...必須...我做不到”“我是個沒用的人...沒什麼前途...沒有能力..”“他們在說我...不好”等,消極的讓人窒息,甚至沒有生活支點,大腦中一旦出現這些句子,就趕緊跳出來,要知道,這些評價不是你本身,是神經反射的結果,想想自己曾經開心的時候,積極的時候有過這麼多消極的自我評價嗎,如果你順著這些評價失落,認可或爭辯,你就“中計”了,你越理睬它們,它們受到了強化就越得意,包袱抖得就更厲害,揮之不去.怎麼辦?行為認知心理學常用的話,順其自然,我們不能阻止它的跳出,但能阻止自己不去理睬,不相信它的評價,也不反抗,隨他去,帶著痛苦或者慌張做你該做的事情,努力讓自己積極些,動起來,堅持一段時間,這種條件反射便慢慢消退下來,不要覺得簡單,這需要堅定的意志,很多患者堅定著堅定著就被繞進去了,他們的回答是,覺得這些評價很對,實在難以相信是“假”的.不過自己硬著頭皮再抽身出來,積極做事情,跟它斗個幾個回合,它也會沒多大力氣了,記住它們是你心中的影子,不是實物,遠沒有你想象的強大!!
       行為療法：上面說過,積極的心態可以破壞負性思維生存的環境,（心態可以改變行為,相反,行為可以改變心態,這個你應該有體會,長期的煩悶,你的行為會緩慢,有時候很懶的做事情,行為懶了,思維就更消極,如此以往,惡性循環）,運動是產生積極心態最有效的方法,慢跑,每日,要堅持,最少21天（心理統計學養成習慣的經典頻率-21次）刺激皮層情緒中樞,讓消沉的細胞活躍起來,聽音樂,積極處事,對著鏡子瞪大眼睛說自己行,憑什麼不行!大聲呼喊,突出心中的憋悶.相信,很快會嘗到甜頭,很快會走出陰霾,很快的你會發現自己才是自己最好的心理醫生
      祝自然,快樂