學蝗蟲的姿勢預防糖尿病 糖尿病預後注意什麼

　　糖尿病的一級預防也稱為初級預防，目標對象是尚未患糖尿病的高危人群，目的是預防糖尿病的發生和發展，幫助高危人群樹立正確的飲食觀並采取合理的生活方式，最大程度地減低糖尿病的發生率。

　　糖尿病的發病具有一定的遺傳因素，並且與後天的生活和環境因素息息相關。糖尿病的好發人群包括具有糖尿病家族史者，過度營養者、肥胖者、生活習慣久坐或缺少體力活動者，老年人，妊娠期婦女。

　　糖尿病的高危人群應注意合理飲食，低糖、低鹽、低脂、高纖維素、高維生素飲食是預防糖尿病的最佳飲食配伍。對體重應進行定期檢測，超重者應通過飲食調整及適量運動將體重長期維持在正常范圍內。運動是糖尿病高危人群進行一級預防的重要環節，應將運動作為生命中一個重要的組成部分，養成終生運動的習慣。運動不但可以消耗多余的熱量和維持適當的肌肉含量，還能提高充實感和欣快感。運動應采用科學的方法，循序漸進、量力而為、兼顧興趣。持之以恆的體育鍛煉可以改善人體體質，減輕體重，消除胰島素抵抗，促進胰島功能，有效預防糖尿病發病。

　　學蝗蟲的姿勢預防糖尿病

　　瑜伽姿勢是人們通過觀察動物和植物的生存狀態總結出的防病保健動作，如果您被評估為糖尿病高危人群，可以試試半蝗蟲式動作，不僅有助於預防糖尿病，還能夠消除腰骶部疼痛，減輕疲勞。

　　1、預備姿勢：俯臥，將雙唇至下巴之間的部位觸地，雙手放在身體兩側。

　　2、半蝗蟲式：吸氣，上身及雙腿緩緩抬離地面，雙臂用力抬起來幫助腹部盡量離地。屏氣，保持5秒，腿慢慢落下回位，下巴著地，呼氣，放松。在腿回落過程中，應屏氣。隨著訓練強度的不斷增大，應將到達最高位後的保持時間應逐步延到30秒。

　　當然，僅僅一個動作並不能完全預防糖尿病，最科學有效的方法，還是要通過改善生活方式——合理飲食，多多運動，舒暢心情等，達到將糖尿病扼殺在萌芽當中的目的。

　　糖尿病預後注意什麼

　　糖尿病是由於胰島素缺乏和（或）胰島素生物作用障礙而導致的一組以長期高血糖為主要特征的代謝綜合征，其發病率正在逐漸上升，已成為發達國家中繼心血管病和腫瘤之後的第三大非傳染性疾病。

　　糖尿病的病因病機較為復雜，至今未完全明了。典型的臨床表現為多飲、多食、多尿和體重減輕，同時患者可伴有脂肪、蛋白質、水、電解質的代謝紊亂，且可以並發腎髒、眼、心腦血管等多組織、多髒器的慢性損害引起其功能障礙及衰竭。

　　現階段糖尿病無法完全治愈，患者需要終身治療，包括用藥治療和胰島素治療等。患者經適當治療後，並在日常生活中注意飲食的調養、戒煙戒酒、預防各種感染以及適當體育運動增強體質後，血糖可控制在正常范圍內，並能預防和延緩並發症的發生和發展。糖尿病並發的心腦血管疾病以及糖尿病腎病、腎衰竭是患者死亡的主要原因，重症感染、視網膜病變、神經病變也是致死、致殘的重要因素。需要指出的是，近年來由於酮症酸中毒而致死者明顯減少。