給喜歡睡午覺的朋友支個招

　　

　　許多糖尿病患者朋友被診斷為糖尿病之前都有睡午覺的習慣，可有些人得了糖尿病後常常感到睡午覺是件奢侈的事情，因為午覺過後，血糖會比不睡午覺升得更高。可是不睡午覺，整個人一天都沒有精神。午覺到底該不該睡呢?
　　
　　睡午覺難道成了病友們最“奢侈”的享受?聽到病友們這種無奈的抱怨，每個人心裡都不是滋味。專家認為，午睡不但可以增強體力，消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。
　　可是為什麼午覺過後血糖會升高呢?這是因為午餐後一小時左右是糖尿病患者體內血糖最高峰的時候，飯後午睡使得葡萄糖在體內得不到利用，就會引起血糖升高。
　　

教給您一個小辦法，請您在午睡前，做適量的運動，不但可以幫助消化，而且還可以降低餐後血糖呢。另外，睡午覺也要講點“技巧”：

　　一是飯後不要急著午睡。很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

　　二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。

　　三是午睡後要飲水。睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度有氧活動。

　　四是午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

　　五是午睡不要趴著睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏，眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。