如今，社交網絡發達，在朋友圈Po出一張照片，或寫上幾句感受，不一會兒就能收獲一堆點贊。但也別被這“假象”蒙蔽了雙眼，你有幾個朋友是可以無話不談、暢快交心的？越來越忙的情況下，怎麼做才能維護好你們之間的友誼？《生命時報》采訪相關專家為你解答。
沒有朋友減壽6年
真正的友誼是親密的。美國著名心理學家羅傑斯認為，正是這種親密感，讓你敢在朋友面前表露自己的感情和秘密，而不用擔心被外洩。如果按照這個標准，盡管網絡的發達讓人與人之間的聯系變得輕而易舉，盡管打開微博、微信等網絡社交平台，你的好友數可能動辄數以百計、千計，但真正算得上朋友的卻屈指可數。
發表在《美國國家科學院院刊》上的一項最新研究也證實了這點。研究者通過追蹤研究發現，性格內向的人，一般會有3個朋友和15個聯系較多的熟人;善於交際的人，則有6個親密朋友和25個熟人。平均而言，女性會在親密朋友身上花掉48%的時間，男性花了40%。
沒有朋友的窘境在城市生活中更加突出。多少人每天在酒桌上推杯換盞、互道朋友，可內心苦悶時卻又一時想不起該跟誰聊聊;又有多少人整日奔波勞碌、電話不停，逢年過節卻倍感孤獨;還有那些追隨子女來到陌生城市的老人，每天買菜做飯帶孩子，卻難有和老友喝茶聊天的閒暇時光，內心孤獨少有人知。
“作為社會性動物，人必須要有朋友作為一種社會支持系統，如果沒有朋友，就會變得焦慮、抑郁、孤僻、壓力大，若長期陷入這樣的負面情緒中，就會引發身體疾病。沒有朋友會讓你陷入深深的孤獨。”中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇對《生命時報》記者表示。
很多國內外研究也表明，沒有朋友將極大地傷害健康。孤獨者的血壓比正常人高出30毫米汞柱，心髒病和腦卒中的患病率是正常人的3倍，罹患癌症的風險也比常人高2~3倍。美國加州大學一項針對60歲以上老人的調查還發現，沒有朋友、常感孤獨的人壽命會減少6年。
朋友好比錦上添花
“夫妻、親人、朋友是人生三大護航艦，缺一不可。家人就像‘雪中送炭’，能幫助我們消除負面情緒;朋友就像‘錦上添花’，是快速提升積極情緒的主要途徑，可以為我們的生活注入陽光。”中國科學院心理研究所心理健康重點實驗室副主任韓布新告訴《生命時報》記者。
社會學家也指出，收入和社會地位不同的人，之所以能有各自的幸福感，在很大程度上是因為友情因素的存在。記者綜合多項國內外研究發現，交朋友是健康與長壽的秘訣之一，它能讓你收獲很多健康益處。
提高免疫力。研究發現，社交關系多樣化的人比孤僻者更不易患感冒。這是因為孤獨會增加人體壓力激素皮質醇的分泌，從而削弱免疫系統，使人更容易生病。
睡眠質量好。美國芝加哥大學的研究發現，一個人越孤獨，輾轉反側難以入睡的次數就越多，還有可能誘發抑郁。而朋友能帶給你積極情緒，心情好睡眠質量自然會得到提升。
讓你變聰明。多項研究證實，社交活躍的人認知能力下降的風險會降低。美國密歇根州立大學的一項研究發現，交朋友能讓人更聰明，因為交友要跟陌生人打交道，這能鍛煉認知能力。
有助長壽。澳大利亞弗林德斯大學的林恩·伊萊斯研究發現，與5個以上親密朋友一直保持接觸的老人，死亡率降低22%，平均延壽7年。
維護友誼要“走心”
很多人都知道交朋友的重要性，但對交什麼樣的朋友、怎麼樣交朋友卻可能心存疑慮。肖震宇提醒道：“千萬要記住，朋友不是拿來利用的。一旦涉及利益關系，友誼也可能不復存在。”他說，核心圈的朋友才是真正的朋友，一般2~3個足矣，也許平日聯系不多，但遇到急事會立馬想到他。
肖震宇說，人的一生有兩類朋友必不可少，一是“交心型”，正如俞伯牙與鐘子期，兩人有相同的價值觀，得意時分享喜悅，失意時分擔憂愁，能夠得到真正的理解和認可;一是“功能型”，你們有相同的興趣愛好，比如繪畫、攝影等，一群人互相幫助，其樂融融。
此外，從更大范圍講，美國《預防》雜志曾刊文稱，人一生至少要交好這7種朋友：志同道合的朋友、兒時發小、比你年輕的朋友、新交的朋友、伴侶的朋友、一塊運動的朋友、自己。和你自己的身心靈在一起，也能幫你找到幸福。
當然，維護友誼也是一門學問，專家們給出如下建議：
1.“走心”最關鍵。肖震宇說，朋友間聯系無需過於頻繁，但關心必不可少。如果知道朋友遇到棘手的事兒，一定要及時關心，並詢問是否需要幫忙。
2.留夠私人空間。很多人誤以為朋友就是無話不談，其實朋友間也要留有私人空間，不要侵入性地過多追問對方隱私，步步緊逼式的“關心”，只會讓你們變得疏離，自己的隱私也不要一股腦地告訴對方，否則會增加對方心理負擔。
3.切忌擺老資格。韓布新認為，老年人要多與樂觀開朗的人交朋友，多參與活動。但孔子說“君子有三戒”，老年人在交朋友時要格外注意“戒之在得”，不要太計較、擺老資格，只有放平心態、看得開些，才能真正體會到朋友帶給你的樂趣。
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