自我“體”療平衡血壓！

　　人們都知道，高血壓是心血管系統疾患中最為常見的一種。高血壓病人除了進行藥物治療外，還應注意自己的日常飲食、情緒、起居等，特別要注意自我體療。由於不同的高血壓病人其症狀、病情不盡相同，因此選擇步行和慢跑：步行一向被認為是最有益的健身活動之一，對各類高血壓病人來說都比較適合。因為它可使體內三項血脂（膽固醇、β－脂蛋白、甘油三脂）明顯下降，從而能改善血管舒縮功能，還可以解除中樞神經的緊張度。平時可以到室外散散步，並以時走時立為好，全身放松。這樣既能調節情緒，又能得到適當的鍛煉，時間以２０～３０分鐘為佳，可多走上坡路。慢跑可通過持續有節奏的呼吸運動，吸入充足的氧氣。還可緩解神經緊張，提高心髒的耐受性，防止血液凝塊及血液循環失調等，有助於高血壓的治療。

　　一般病人在定量步行２～３公裡無不良反應時，可采用慢跑鍛煉。不過，高血壓病人宜采用間歇訓練法，即每慢跑３０秒鐘左右，接著休息１～２分鐘，反復進行１０多次。也可以和其他保健體操穿插進行，這樣效果會更好，時間不宜超過１小時，最好以達到有些輕度的疲勞感為度，運動過程中自測心率每１０秒鐘２１次左右為極限。

　　太極拳：太極拳對高血壓的治療作用已逐步被認識，其動作柔和，姿勢放松，不緊張用力，肌肉松弛，外周血管阻力下降，微循環充分改善，從而使血壓下降。由於打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心安神定，這也有助於調節大腦的正常功能。對於太極拳的選用，患者可根據自己的情況而定，如楊式、簡化二十四式太極拳等運動量不太大，比較合適，而陳式太極拳運動量較大，要慎行。如果患者沒有學過太極拳或記憶力較差，也可以選一些太極拳中個別動作重復練，如左右倒卷肱、雲手、左右攬雀尾等，做來也一樣是行雲流水，對安定心神效果良好。

　　自我推拿：這種保健方法具有簡便易學、安全有效的特點，對中老年高血壓病人更為適宜。病人可選用干沐浴法，即用手反復摩擦皮膚，有促進血液循環、暢通經絡的功效。也可取坐位，用中指端放在百會穴，兩拇指端分別按在率谷穴（耳尖直上二橫指處），雙手同時作前後的揉動，用力要均勻，不宜過強或過弱，有平肝潛陽的作用。

　　游泳：水對皮膚有冷刺激，剛入水可使皮膚血管先收縮後舒張，一段時間後血管又收縮。這樣的收縮和舒張可以改善血管的功能，促進血液的再分布。同時，游泳時身體取水平位，減輕了心髒的負擔，這對治療高血壓有一定的幫助。因此，病人在天氣溫暖時，可以去游泳，但同樣要掌握好運動量，游姿一定要舒適自如，同時禁忌作長距離游泳或進行游泳比賽，也不要遠離岸邊去水深處，以免發生危險。

　　當然，病人也可以根據自己的愛好，選一些運動量小、情緒變化不大的體育運動項目，如交誼舞、保健操、門球等，但不管是何種運動項目，都要注意掌握運動量。總的來說，體療比較適合於原發性高血壓病的早期病人；中晚期病人也可以進行，但要嚴格掌握好運動量，有嚴重心律不齊、心動過速、心絞痛等症狀的病人，就不適合進行體療了。對於體療的安排，病人可根據自己的情況來定，如把運動量大的項目與運動小的項目穿插起來進行。體療宜循序漸進、持之以恆，不能急於求成。只要堅持鍛煉，選用的方法適當，對高血壓一定會有幫助的。