高血壓者自我生活調理

　　在臨床上，經常碰到不少高血壓病人，因為自己的病情而顯得終日悶悶不樂，憂心忡忡。殊不知因為精神緊張，過度憂傷往往血壓升得更高和難以控制，甚至誘發心力衰竭、心肌梗塞和腦血管意外（中風）。因此對於高血壓病人來說，既來之，則安之，聽從醫生的指導，主動配合治療，才是解決問題的根本辦法。

　　有人講，得了病一半靠醫生，一半靠自己，這話很有道理。尤其是慢性病，自我調理、發揮主觀能動性更是不可缺少的重要環節。高血壓屬於慢性病，病人在日常生活中至少應注意以下幾點。

　　1、飲食要清淡 高血壓病人不宜吃得過鹹，因為鹽（主要成分是氯化鈉）裡面含有鈉，過多的鈉可引起人體內水分潴留，增加血容量，加重心髒負擔，使血壓升高。因此，凡是高血壓病人原則上都要吃得清淡一些。有些高血壓病人改變了平時喜歡吃鹹魚、鹹菜的習慣，改為低鹽飲食後，血壓會奇跡般地降至正常。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃富含脂肪的食物，特別是動物脂肪和內髒，以防止發胖和促進動脈粥樣硬化。對於老年人，在烹調方面不宜采用油炸方式，因這類食品會增加脂肪含量。如果你有吸煙、品茶、飲酒和喝咖啡的習慣，那麼最好下決心戒煙，少喝酒，特別是烈性酒。茶和咖啡有興奮作用，因此也不宜多喝，且宜淡，尤其臨睡前不喝為好，以免影響睡眠。

　　2、心情要舒暢 俗話講，“笑一笑，老變少”。實踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動，這對保持血壓相對穩定，減少並發症的發生具有重大意義。相反，如果你終日處於興奮、緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮小事耿耿於懷，會導致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續上升，誘發高血壓危象，腦血管破裂等嚴重並發症。

　　3、勞逸結合 有勞有逸、動靜結合是健康長壽的保證。對於高血壓病人來說，合理休息（包括精神上休息）是十分重要的。尤其是老年人，身體內各髒器都已處於不同程度的衰老狀態，更應注意休息。盡量爭取午休，晚上早一點睡覺。晨起最好能散散步，若能到公園裡呼吸一下新鮮空氣，打打太極拳或練練氣功，對降低血壓和保持血壓穩定很有好處。老年人應當量力而行，根據自身條件選擇適當運動，以不感到心跳氣喘和疲勞為原則，避免劇烈運動。

　　4、經常測血壓 家庭最好自備血壓計，每天最好早晚各量一次血壓，以便根據血壓適當調整藥物劑量，保持血壓相對穩定。一般來說，把血壓控制在收縮壓為140￣150毫米汞柱（18.7￣20千帕）、舒張壓為90毫米汞柱（12千帕）左右，已基本上達到要求。

　　5、節食減肥 根據科學家的調查，胖子平均壽命要比體重正常者短５—10年，這是因為肥胖的人發生高血壓、冠心病、糖尿病和脂肪肝的機 會比體重正常者多好幾倍。保持正常或略低於正常體重是健康長壽的“良方”，難怪有人說：“千金難買老來瘦”。對於肥胖的高血壓病人，減肥的最好辦法是節制飲食，控制熱量攝入，特別是對動物脂肪的攝入要嚴加控制。只要持之以恆，多能把體重降至正常水平。不少高血壓病通過減肥就能把血壓降至正常。

　　6、長期打算 筆者遇到不少高血壓病人治病時常常三天打魚兩天曬網，記起來就服一粒降壓藥，不記得就算；或者有症狀時服藥，一旦頭痛頭脹等症狀減輕就停止服藥。殊不知這種不正規的治療方法危害極大，它會造成血壓病情的發展，甚至誘發嚴重並發症。某些急性子的人，指望服幾天降壓藥就能把高血壓治好，這是不切實際的想法。須知，迄今為止尚無徹底治原發性高血壓的良方妙藥，眾多的降壓藥只能控制血壓，一旦停服，血壓會再次升高，因此高血壓的治療必須持之以恆，要有服數年乃至數十年藥的思想准備。