主動出汗穩住你的血壓！

　　主動出汗好處多

　　人體的出汗方式分主動與被動兩種，被動出汗是由於氣候炎熱而出的汗，會使人產生許多不良情緒：煩躁，易怒；主動出汗指人體在運動後的出汗，是人體進行的一種主動調節，可保持體內的熱量平衡與水分平衡，加速新陳代謝，出汗後人會感到很舒服。

　　“從中醫角度來說，長期在空調房內會造成人體毛孔閉合，體內淤積的邪毒得不到疏散，也會使人體自動調節體溫的功能變差，人因此容易中暑、感冒。”鼓樓醫院中醫科姜華主任醫師總結說，通過鍛煉達到主動出汗，至少有３大好處：

　　首先，人體每天都會分泌大量的代謝物質，各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有２００萬—５００萬個汗毛孔，當人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開，體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，這就是為什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。

　　“第二個明顯好處是出汗可以減肥。”姜華說，在眾多減肥方法中，體育鍛煉無疑是最有效的，因為當人體進行運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。

　　第三個好處是出汗可以控制高血壓，這一點鮮有人知，但姜華說，“其實道理很簡單，高血壓症是一種由於血管內徑變窄，單位血流量受到限制而出現的一種‘血壓高’現象，而運動、出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。”

　　出汗要適度，非越多越好

　　雖然鼓勵多運動多出汗，但是專家也表示，並非出汗越多越好。

　　“正常情況下，只要運動後身體微微出汗就可以了，不要運動到身體感覺過度疲勞，尤其不要追求大汗淋漓的效果。”省中醫院內科奚肇慶主任醫師介紹，出汗過多會導致人體內水、電解質紊亂和鈣的流失，中醫還認為，出汗過多會導致“氣陰兩虛”，如果精氣得不到及時補充，容易患上“亡陰症”，患者氣短、口渴、嚴重時會虛脫甚至休克。

　　專家表示，過度流汗尤使人體鈣的流失大。一般來說，一個人每天正常出汗僅會損失１５毫克左右的鈣，但要是出汗過多的話，所損失的鈣質超出總鈣量的３０％，便很容易導致低鈣血症，出現手足抽筋、肌肉抽搐等症狀。長期缺鈣則會導致成人軟骨症，易骨折，不但沒益處，反而傷身。

　　不過奚肇慶也表示，運動出汗的多少也因人而異，“汗腺數量多的人，出汗也相對較多；運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量；另外還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少，相反體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓，這樣的人就要減少運動量。”