補充鈣和鉀能降血壓

　　很多人都知道高血壓病人要低鹽飲食，但很少有人知道，補充足夠的鈣和鉀也能降低高血壓患者的血壓。

　　鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，因此，補鈣和補鉀具有降壓的作用。

　　最有效、最常用、最傳統的補鈣食品莫過於奶類及奶制品，這類食物不僅含鈣豐富，而且也含有豐富的其它礦物質和維生素，尤其是維生素ｄ，可以促進鈣的吸收和利用。由於高血壓常常同時伴有肥胖或高脂血症，因此，高血壓病人最好飲用脫脂奶，這樣可以減少脂肪、尤其是飽和脂肪的攝入。

　　有些奶類在原來鈣含量的基礎上人為添加了鈣，制成高鈣牛奶，含鈣量會更多一點，需要補鈣的人可以飲用這種奶。酸奶也是一類非常好的補鈣食品，它不僅可以補鈣，而且其中的有益菌可以調節腸道功能，適合於各類人群，尤其是老年人。

　　對於那些不喜歡喝牛奶或者對牛奶不耐受的人來說，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜等海藻類，大白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿卜、甘藍、小白菜等蔬菜類。骨頭湯也可以提供人體需要的鈣，但做法有一些講究，首先要把豬、魚或雞的骨頭打碎，放入水中，然後加醋，用火慢炖，直到骨頭變軟，表明它們所含的鈣已經全部溶解到湯中了，這時大部分的醋也已經蒸發掉了。這種湯料的鈣含量與牛奶相近，可以用這種湯代替水或其它烹調湯來做飯或燒菜。而用普通方法炖的骨頭湯含鈣量則比較低，滿足不了人體的需要。

　　食物中很多都含有豐富的鉀，尤其是絕大部分的新鮮水果和蔬菜，如土豆、紅薯、香蕉等。但如果是高血壓並伴有糖尿病的患者，就要控制含糖量高的食物的攝入，而木耳、海帶、紫菜等也含有豐富的鉀，更適合高血壓合並糖尿病患者食用。