預防高血壓 哪些習慣有利老年人預防高血壓

　　高血壓在我們的生活中非常多見，很多的老年人都患有此病，因此，老年人生活中一定要積極預防高血壓，因為高血壓的危害是非常大的，好的習慣有利高血壓的預防，對健康非常有利。那麼日常生活中預防高血壓的食物有哪些呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧!

　　哪些習慣有利老年人預防高血壓

　　1、保持心情舒暢，避免大喜大悲

　　老年人生活中一定要保證自己的心情舒暢，這樣對於預防高血壓是非常有幫助的，千萬不要大喜大悲。

　　人在情緒波動，出現大喜或大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復多次血壓升高，便會引起高血壓病。

　　這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會克制自己。學會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求。

　　當將要發火的時候，最後離開現場，去做別的事情或者是改變話題，及時分散自己的注意力，這樣能有效化解怒氣。

　　2、生活要有規律

　　對老年人來說，有規律的生活對預防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7～9小時的睡眠時間和1～2小時的體育活動時間。

　　做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經興奮，周圍血管收縮而致血壓升高。

　　酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易於發生高血壓。

　　3、合理飲食，避免肥胖

　　老年人生活中還要有健康的飲食習慣，要補充足夠的營養物質，但是又不要讓自己發胖，這樣能有效預防高血壓的出現。

　　老年人的飲食應以補充足夠的營養，又不致肥胖為原則，因為肥胖會引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發病率。

　　平日要注意避免過量進食，以清淡為主，盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹饪時要控制食鹽的用量，每天用量以4～6克為宜。

　　補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。

　　對肥胖老年人來說，要堅持節制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥藥，以免引起副作用。

　　4、參加體育運動

　　實踐證實，適當的參加體育運動，能舒筋活絡、暢通氣血，對預防高血壓病有一定的作用。

　　可根據自身的情況及周圍環境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動，都要注意運動量，循序漸進，持之以恆，方能見效。

　　5、常聽音樂

　　優美的音樂，能使人心情舒暢、大腦放松，從而避免因過度緊張而使血壓升高，預防發生高血壓病。

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