運動可降壓但要持之以恆 這些人要勤測血壓

　　

    高血壓患者早期多無症狀，偶爾體檢時發現血壓增高，或在精神緊張、情緒激動或勞累後感頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、失眠、乏力、注意力不集中等症狀。隨著病程的進展血壓持續升高，髒器不斷受累。

　　在眾多非特異的症狀中，頭暈逐漸成為高血壓最多見的症狀，呈持續性，而非陣發性，一般不伴視物旋轉，此與內耳性眩暈、前庭神經炎等所致的眩暈有明顯不同，有的為一過性，常在突然下蹲或起立時出現。

　　高血壓的頭暈症狀還可表現為：頭昏，頭脹（頭頂部、太陽穴部位，甚至全頭痛），頭腦不清爽，嚴重者有著裹布的感覺，看東西模糊，眼睛脹痛等，腰酸腿軟，走路輕飄飄的，甚至東倒西歪，不能沿直線行走，有的患者伴有頭搖動，手震顫，臉色潮紅，脾氣暴躁，口干，口苦，喝水不能解決問題，胸悶，心慌，氣短等等。當出現高血壓危象或椎一基底動脈供血不足時，可出現與內耳眩暈症相類似的症狀。

　　三類人群注意定期查血壓

　　目前高血壓的發病原因迄今尚未闡明，普遍認為是在一定的遺傳背景下由於多種環境因素參與使正常血壓調節機制失代償所致。專家提醒，以下三類人群要特別注意自己的血壓。

　　◆家族有高血壓史；

　　◆偶爾會頭暈或頭痛但無其他病史；

　　◆有記憶力減退、注意力不集中、四肢乏力、疲倦、睡眠質量變差等情況。

　　通俗來講，高血壓主要表現為“頭暈眼花”，一旦你出現頭暈，要警惕高血壓來臨。專家建議，以上三類人群應定期體檢，有條件的可以在家經常自測血壓。

　　生命在於運動，不少地方能看到老年朋友們組成小團體，一起在公園、街頭行走。規律運動可以有效降低患高血壓的風險，控制高血壓的病情。但對眾多的高血壓患者來說，運動可不能隨心所欲，以下幾個原則，值得注意。

　　第一，“三五七”原則。

　　這3個字能幫助患者掌握運動量。“三”是指每次步行3公裡，時間30分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完；“五”是指每周運動5次左右；“七”代表運動量要達到中等強度，以運動中的心率達到（170-年齡）次/分為宜。比如，65歲的人，活動時心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，為了避免運動親前後血壓驟然升降，運動前要做做准備活動，運動結束後放松10分鐘左右。

　　第二，“有氧”原則。

　　高血壓患者鍛煉時，應當以有氧運動為主，主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。最好避免低頭彎腰的動作，頭部最好不低於心髒水平；不要用力屏氣，也不要做體位變化幅度大的快速動作，以免造成血壓上升，發生意外。運動時間可選在溫度適宜的下午或黃昏，而不是一天之中血壓相對較高的清晨。中國傳統的太極拳、氣功等，動作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促進血壓下降，還有助於消除患者的精神緊張，值得推薦。

　　第三，“堅持”原則。

　　研究發現，運動降壓的效果通常需要持續4周左右才能生效；當運動停止2周或更長時間之後，血壓又會逐漸回升。因此，高血壓患者應該持之以恆地參加適合自己的健身運動，而不要心血來潮，只憑一時興趣。