老年高血壓保健：飲食清淡保證睡眠

　　一、飲食注意清淡少酸

　　春季養生食療很重要，在選擇食物時要根據春季的特點選擇，老年高血壓病春季飲食的基本原則有：

　　1、飲食清淡消春火。中醫認為老年高血壓患者多為陰虛內熱證，加之春季人易上火，出現舌苔發黃、口苦咽干等症，因此飲食宜清淡。所謂清淡的飲食，是指性偏涼的食物，如荠菜、百合、苦瓜、紫菜、芹菜、菊花葉、馬蘭頭、甘蔗、海帶、海蜇、綠豆等。忌油膩、生冷及刺激性食物。

　　2、辛味之品助春陽。中醫認為春季宜食用辛溫升散的食品以養肝氣，如蔥、洋蔥、生姜、韭菜、蒜苗等。此時不宜進食羊肉、狗肉、辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以免“損伐肝氣”。此外，亦不宜吃寒性食品，因此類會阻遏陽氣發越。

　　3、少酸增甘保脾胃。唐代藥王孫思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以養脾氣”，這就是說“肝主春”，而酸味食品又能助長肝氣，肝旺則容易出現脾胃病症，所以適當多吃點甘甜食物如大棗、蜂蜜、花生、玉米、豆漿、山藥、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒等春季養身佳品，以加強脾的功能。

　　4、黃綠蔬菜防春困。“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿、菠菜、莴筍、花菜、青椒、嫩藕、油菜、綠豆芽等，以補充維生素、無機鹽和微量元素的不足，這對恢復精力，消除春困很有好處。

　　5、少鹽多水保平安。飲食應盡量避免鹹，食鹽的日攝入量最好在5克以下。注意補充水分，許多營養物質要溶於水才能被吸收，許多代謝產物也要通過水才能經腸道和腎髒排出體外。而春天多風少雨，氣候干燥，缺乏水分，會使血液黏稠，血管阻力增加，血壓升高。故每天至少補充1500ml水，以有利於血壓的控制，防止心腦血管並發症。

　　二、每天保證6-8小時睡眠

　　保證充足睡眠。春季高血壓患者應保證充足睡眠，時間為每天6~8小時，以順應自然升發之陽氣。因老年人晚間睡眠質量一般不高，故宜安排適當的午睡，時間半到一小時。充足的睡眠有利於血壓的調控。如能堅持每晚睡前用熱水泡腳15～30分鐘，洗後按摩湧泉、足三裡等穴，可起到促進睡眠和降壓的作用。另在睡姿上主張“臥如弓”即“左側臥”。

　　三、保持情緒穩定

　　在氣溫多變的春季保持情緒穩定是控制血壓的重要環節。現代醫學研究也證明，不良的情緒可使心跳加快，血壓升高。所以，老年高血壓病患者要注意控制自己情緒，這樣有利於神經內分泌調節，使血管的舒縮功能處於最佳狀態，血壓也會自然下降，並保持穩定。

　　四、服降壓藥應避免的錯誤認識

　　目前不少老年人對高血壓藥物治療存在著模糊的、甚至錯誤的認識，或過分擔心降壓藥的副作用，或認為藥物長期服用會失效等而不能堅持規范、長期用藥，其結果導致血壓控制不良，致使病情或反復、或加重。以上的舉例，目的是希望老年患者避免此類認識，反其道行之。 (省中醫院心內科主任醫師、博導李七一教授) (來源：揚子晚報)