血脂高怎麼辦？秋季這四法能控血脂

　　人體的血脂水平會因季節影響而產生變化，一般而言，秋冬季節會偏高一些。當天氣轉涼時，人們總會不自覺地攝入熱量較高的食物，而運動量卻較春夏有所減少，加上中老年人身體代謝減慢，當脂類攝入過多而消耗減少時，易出現血脂異常。因此，秋季更要注意控制血脂，特別是高脂血症患者，以免誘發或加重心腦血管疾病。

　　1、自制山楂酸奶

　　山楂和酸奶富含維生素Ｃ，能參與脂類在體內的代謝，促進排出膽固醇，軟化血管。山楂含解脂酶，有利於脂肪的消化，其含有的膳食纖維，還可改善排便狀況。

　　取２～３顆山楂洗淨、去核，與適量冰糖一起加水煮２０分鐘，撈出山楂，待其涼至溫熱後，切成小塊，倒入約100克酸奶，攪拌後飲用即可。胃酸較多的人不宜多吃。

　　2、喝雜豆粥

　　豆類營養豐富，含有優質蛋白、多種維生素及膳食纖維，能促進膽固醇代謝，加速排洩，還可降低血液中膽固醇濃度。有研究發現，每天吃半碗豆類食物，能使壞膽固醇濃度降低20%，雜豆粥就是不錯的選擇。

　　豆子種類要多些，如紅豆、黑豆、黃豆等，再放些薏米、雞頭米、黑米等，一同下鍋煮粥即可。可在每天午飯時，先喝一碗雜豆粥，也可在晚飯時把雜豆粥當主食吃。

　　3、按摩腰腹

　　老人還可通過按摩腰腹部來調控血脂水平。用適度力量按摩腰腹部，能促進該處血液循環，使腹腔髒器供血充足，調整內髒功能，加快脂肪代謝，還能增強此處肌肉強度，減少脂肪堆積，有效控制血脂。

　　站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手揉腰部兩側5分鐘。接著，雙手握空拳，由上而下推摩腹部5分鐘。然後，一手的手指微彎曲成空拳，拍打下腹部，先順時針後逆時針，各5分鐘。每天早、晚各按摩1次，以腹部感覺微熱為宜。

　　4、堅持鍛煉

　　鍛煉身體能促進機體代謝，提高脂蛋白酶活性，加速脂質在體內的運轉、分解和排洩，以控制血脂。若達不到長期有規律地鍛煉則不利於降血脂，還可能加重血脂異常。建議中老年人每周鍛煉至少3天，每天鍛煉45分鐘左右，可選擇慢跑、打太極拳、游泳、爬山等。