心煩郁悶怎麼辦呢

　　人生不可能一帆風順，心情也有憂郁煩悶的時候，如何排解憂郁、煩悶的情緒呢？精神健康網心理憂郁症治療專家給出了如下一些簡便易行的建議。

　　心理專家表示，不管是輕度的憂郁情緒，還是嚴重的憂郁症，都與不健康的生活方式、不均衡的飲食以及壓力過大等原因造成荷爾蒙不平衡有關。因此，均衡飲食、改善生活方式，緩解壓力，讓身體自然地制造有益於情緒的荷爾蒙，是改善憂郁心情的最好方法。

　　1、吃出好心情

　　由於腦組織主要是由脂肪組成，而血清素是由蛋白質轉化而來，因此，每餐進食優質的脂肪和蛋白質是保有一個健康大腦的重要途徑。而對於提升血清素水平來說，注意補充富含色氨酸的食物如杏仁、燕麥、花生、貝類、豆制品等都是不錯的選擇。

　　2、聰明健康地生活

　　在現代社會快節奏的工作和生活大背景下，人們的飲食、睡眠規律被完全打亂，這也容易引發荷爾蒙不平衡，是產生憂郁、煩躁情緒，甚至是憂郁症等精神疾病的元凶之一。

　　倡導健康的睡眠方式，平時注意合理安排作息時間；重視體育鍛煉和休閒活動，多曬曬太陽，多呼吸一些新鮮空氣，親近大自然；同時練習自我放松緩解壓力的方法，保持心境平靜，這些都是遠離憂郁情緒的良方。

　　心理專家表示，當您感到自我調節憂郁情緒十分吃力時，最好盡快到心理門診進行咨詢，由接受過專業培訓的心理治療師進行心理疏導，其療效往往更為理想。若您的心結始終無法打開時，也不妨咨詢心理專家，由他們為您找出針對性的醫治良方。