冬季預防感冒的技巧

　　冬季預防感冒的技巧：預防感冒最好的方法是增加免疫力，以下10招可讓人輕輕松松增強免疫力，預防感冒。想要增強抵抗力，不必非靠藥物，有時候音樂、友誼、歡笑，自然使身體生出防御力。

　　1 好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的t細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，t細胞的數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

　　2 每天運動30分鐘美國阿帕拉契州立大學有3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

　　3 按摩按摩使身體放松，減少壓力荷爾蒙（例如腎上腺皮質素會對免疫系統造成傷害）。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

　　4 吃些人參專家指出，人參含有人參苷，可以強化免疫功能。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參苷告的膠囊，而不是直接吃人參片。

　　5 每天服用200毫克維生素c和200國際單位維生素每天攝取200到500毫克的維生素c，有助於身體發揮抵抗力。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維生素c有關。

　　每天只要吃200國際單位的維生素e，就可以加強對抗傳染病原的能力。超過65歲的人，服用維生素e8個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。

　　6 每天喝酒不要超過一杯酒精會抑制制造抗體的b細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。

　　7 抗生素不要合用感冒是病毒引起的，有消息說，服用抗生素不但無效，甚至會減少有些病人體內負責免疫系統的荷爾蒙。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。

　　8 交三五知己朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20%。有研究顯示，良好的社交關系有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

　　9 經常歡笑並參加藝術活動笑可以減少壓力荷爾蒙。據說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感。可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀地面對眼前的狀況。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加文娛活動的人（如聽音樂會、上博物館看展覽、看球賽），比起呆在家裡的同事，壽命通常較長。這些維持健康的方法，輕松愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

　　10 每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活動能力。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也會降低。

　　冬季預防感冒的技巧：以上介紹的始終方法可以有效的降低感冒的發生，希望大家有所了解，也希望對感冒的預防起到積極的幫助作用。