老人養生 生活起居全攻略

　　合理地安排起居作息，妥善處理生活細節，保持良好習慣，建立符合自身生物節律的活動規律，以保證身心健康，延年益壽的方法，謂之生活起居養生法，又稱起居調攝法。

　　生活起居養生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內容。

　　起居有常

　　起居有常指日常作息時間的規律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理常規，其中最重要的是晝夜節律，否則，會引起早衰與損壽。古代養生家認為，春夏宜養陽，秋冬宜養陰。因此，春季應“夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生”;夏季應“夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華成秀”;秋季應“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑”;冬季應“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

　　安臥有方

　　睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態下，身體各組織器官大多處於休整狀態，氣血主要灌注於心、肝、脾、肺、腎五髒，使其得到補充和修復。安臥有方就可以保證人的高質量睡眠，從而消除疲勞，恢復精力，有利於人體健康長壽。若要安臥有方：

　　第一：必須保證足夠的睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時間以8～10小時為宜。

　　二是：要注意臥床宜軟硬適宜，過硬，全身肌肉不能松弛得以休息;過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重，會引起腰痛。

　　三是：枕頭一般離床面5～9cm為宜，過低，可使頭部血管過分充血，醒後出現頭面浮腫;過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風。

　　四是：要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心髒位置較高，有利於心髒排血，並減輕負擔，同時，由於肝髒位於右側較低，右側臥可使肝髒獲得較多供血，有利於促進新陳代謝。在長壽者調查中，許多長壽老人都自述以右側弓形臥位最多。古諺也說：“站如松、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側臥益人氣力”。

　　五是：要養成良好的衛生習慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫認為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。

　　謹防勞傷

　　包括慎房帷及勞作傷。慎房帷，這是保腎固精、避免生理功能失調的重要措施。一方面要順應天性，不宜禁欲，但另一方面也要節制房事，保精養生。防勞作傷，這是維護強壯機體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅持循序漸進、量力而行的原則，注意適度的勞動，不能逞強斗勝，切忌久視久坐。

　　居處適宜

　　人離不開自然環境，中醫很早就提出了人與自然相生相應的“天人相應”學說。《內經》在總結環境對人體健康與長壽的影響時指出，“高者其氣壽，低者其氣夭”。說明住處地勢高的人多長壽，而地勢低的人多早夭。為何地理環境不同，壽命長短不一呢?因為地區不同，水土不同，水土與水質對食物構成成分及其對人體營養的影響很大。同時，氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環境中，細胞代謝活動減慢，人類的生長期延長，衰老過程推遲。

　　我國人口普查表明，居住在高寒山區的新疆、西藏、青海，無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平，都要高於國內其他地區。此外，居室的采光、通風、噪音和居室內外的環境美化和淨化，與人的健康和長壽也密切相關。

　　衣著宜忌

　　衣著服飾對人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質地、顏色等密切相關。古今養生學家認為，服裝宜寬不宜緊，並提出：“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛。”內衣應是質地柔軟、吸水性好的棉織品，可根據不同年齡、性別和節氣變化認真選擇。同時，要特別強調“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養生措施。