中老人在日常生活中如何保健養生

　　音樂，百聽不如一唱 人到中年，人體的各個技能都在減弱，耳人體某些肌肉（如四肢骨骼肌）可以通過體育鍛煉得到增強，而內髒平滑肌卻無法隨鍛煉來改善，惟有聲音可以達到這些肌肉。中老年人唱歌既可以使音波傳入髒器，引起平滑肌的振動而增強心、肝、腎等髒器的功能，還可以通過聲帶振動擴張肺部，興奮胸肌，增加肺活量。

　　減肥，不如保持體重穩定

　　最新研究資料表明，對於中老年人來說沒有什麼比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續不斷地節制飲食，還不如干脆保持一兩公斤多余的體重，這樣更有利於健康，女性尤應如此。

　　運動，百練不如一走

　　對中老年人來說，散步是最佳運動。晨起散步，可增加肺活量，淨化髒腑；飯前45分鐘散步有利於胖男胖女削減體重；睡前1~2小時散步，可安神定志，防治失眠症。

　　脂肪，攝入有選擇

　　營養學家將脂肪食物分為三類，第一類會大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及制品、奶油與奶酪中的脂肪等，應少吃或不吃；第二類對膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類、甲殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇、保護心腦血管的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對於中老年人，第二、三類脂肪食物是最佳選擇。

　　茶葉，飲不如吃

　　飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養分，但浪費也不少。若將茶葉研成碎末，混合在多種原料中制成食品享用，將茶葉中不溶於水的營養物質全部攝入體內，便大大提高了茶葉的利用價值。