原則就是：剛參加體育運動時，會出現肌肉酸脹的正常的生理反應，此時運動量可逐漸加大循序漸進；運動後出現局部疼痛並有逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應，此時運動量應減少、減輕，以免炎症擴大；如果感到某一部分機體出現麻木不適的感覺，是局部神經受壓的征兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，並改換鍛煉方式或項目。
老年人積極參加體育運動，無疑可抗病增壽。但由於機體不如年輕人，故應在運動量上注意做到“酸加、痛減、麻停”。
動:越是發酸越要多動但發現麻木要立即停止
有些老人睡覺總找不到舒服的姿勢，可以試試抱枕法。將身體側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。不但使老人睡眠好，還能消除“晨僵”現象。
老年人睡覺醒來發生中風較多，因此睡醒後要做到“三個半分鐘”，即平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘。
夜睡：睡眠姿勢主張右側臥位，仰臥時不要把手壓在胸部，要避免俯臥位。
瞌睡：如果老年人從早到晚哈欠連連，就得考慮是否為腦血管病的前兆，應及時就醫。
午睡：午餐後要休息15～30分鐘再睡。午睡時間以30～60分鐘為宜。老年人要避免睡在風口上，胸腹部要蓋點東西，以免受寒。
睡眠質量對老人來說，更應看重睡眠質量而非數量。
睡:別只看睡覺時間長短重在入睡及沉睡
老人，尤其是糖尿病人要穿著寬松的鞋。鞋頭要寬一點深一點，不要太緊了，要穿系帶的鞋，腳腕的地方要固定好。襪子一定要寬松，寬口，避免腳踝過緊，影響血液循環。
此外，老年人穿衣應選擇寬松舒適的款式，尤其要避免內衣過緊。對於有糖尿病、下肢心源性水腫等疾病的老年人，選擇襪子要避免襪口過緊，造成下肢靜脈回流障礙；穿鞋要柔軟舒適，鞋底稍厚、鞋跟低平的圓頭鞋子為上選，勤換鞋墊，避免鞋內潮濕。
有的老年人節省，衣著不太講究布料和款式。孰不知化纖衣物摩擦出的靜電在瞬間可以高達幾萬伏特，對患有心髒病的老年人來說，很有可能會誘發心髒早搏。尤其在北方寒冷干燥的冬天，老年人應盡量選擇棉質內衣。
衣:心髒病人應穿棉質衣服棉質內衣防心髒早搏
老年人用藥最好不要超過5種。一般60歲以上老年人，用藥劑量應是成年人的3/4；如果服用中樞神經系統抑制藥，藥量應是成年人劑量的1/2或1/3。如能進行血藥濃度監測，可准確根據個體差異來調整用藥劑量。
有的老年人認為西藥過期不能服用，事實上中藥也有保質期，尤其是中草藥保存不當發生霉變，極易產生毒性。
老年人家裡應常備硝酸甘油、阿司匹林、心痛定等藥物，要定期檢查這些藥物是否過期。
醫生發現很多老年人的血壓和血糖控制不好的根本原因是自行增減藥量。尤其是血糖高的老年人常常面對美食難以拒絕，吃多以後就加服一片降糖藥或多注射幾個單位的胰島素，孰不知這片降糖藥會打破體內的胰島素平衡，易誘發低血糖性暈厥。
很多老年人患慢性病，長期服藥都自認為久病成醫，甚至服藥都“自作主張”。
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