最基礎的養生之道

 　　關於養生，我們總有很多很多自以為是的真理，並且一直以來都有很多的追捧者。似乎沒有人質疑這些真理，直到有一天，那也許叫作“東窗事發”。究竟生活中的真理有多少是顛撲不破的呢，我們先來了解一下最為常見的幾句真理吧。

　　散步是最簡單的鍛煉之法

如果你有心髒病，且天空中煙霧彌漫，不要相信這種說法。研究表明，在煙霧彌漫的天氣，空氣中的小顆粒能提高心髒病發作的風險。遇到這種天氣，應盡量在室內活動，並打開空調———能將室內污染物水平降至50%。

　　干家務或種花種草比輕微鍛煉更有利於健康

如果你正試圖避免患上心髒病或治療心髒病，不要相信這種說法。我們知道，活動就比不活動強，而大掃除或拔草並不能使心髒達到足以大幅降低心髒病發作或中風幾率的強度。相反，每周4到5次、每次30分鐘的強度適中的鍛煉可大幅降低心髒病發作的幾率。一項針對近4萬名婦女的研究表明，每周至少兩小時的漫步可把患心髒病的幾率減半。

　　游泳是理想的低強度有氧鍛煉方式

如果你身患哮喘，不要相信這種說法。游泳池中的氯(一種刺激性很大的黃綠色氣體鹵素)能誘發哮喘發作，即使游泳池在室外。如果兒童遇到這種情況，甚至會增加染上這種疾病的幾率。

如果你有哮喘的話，為了我們的安全，最好不要嘗試不一樣的鍛煉方式，如果兒童患有過敏症不超過7歲的話，就不要帶他去氯氣味強烈的游泳池中游泳了。

　　維生素D的攝入量越多越好

按照醫生目前的建議，根據年齡的不同，維生素D的攝入量為200IU至600IU，但研究人員表示，1000IU至2000IU是最佳選擇，且服用安全。你可以通過蔬菜水果攝入足夠的鐵，不過仍應該通過其他途徑補充鐵元素。如果你經常感到渾身疲力，最好去驗血，檢查一下是否缺鐵。

　　每天至少喝8杯水

如果你的膀胱有毛病，不要相信這種說法。你也許可以通過減少喝水的次數去避免上廁所。如果你問醫生一天應喝多少水，倘若沒有接近神奇的“8杯原則”，一定不要擔心。據調查顯示，人體近20%的水分是通過食物攝入的。即便你每隔8小時跑一趟廁所，尿液顏色比較淡，也說明你攝入的水分其實已經足夠了。

　　多吃綠色葉菜

如果你正在服用血液稀釋劑華法林(warfarin)，不要相信這種說法。華法林會阻滯維生素K活性，從而避免危險的血栓形成。維生素K會誘發血液形成血栓，所以，飲食中維生素K攝入過多反而起到適得其反的效果。諸如菠菜、唐莴、羽衣甘藍等綠色葉菜類蔬菜中維生素K含量尤其豐富，切忌一天當中多吃綠色葉菜。

　　劇烈運動要比適度運動對身體更有益

如果你不經常運動，或主要目標是減肥，不要相信這種說法。運動量大意味著很快會疲倦，不可能消耗掉足夠的脂肪，達不到真正降低體重的目的。

2003年一項針對184名女性的研究發現，每周漫步150分鐘，堅持一年之久，對保持苗條身材而言，同短時間內劇烈運動的效果一樣突出。實際上，長期適度鍛煉的女性同短期劇烈鍛煉的女性體重下降幅度一樣，平均達到15磅至18磅。最為理想的減肥之法是一周大部分時間進行適度鍛煉，每次持續30分鐘至40分鐘。