健走的四大誤區三大注意點

　　適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者

　　強度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間，固定運動量。

　　1.年輕者百米九十步，每日千步

　　三、走法因人而異

　　在調整呼吸方法上，趙之心提供了一個方法，就是在健走時，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反復進行，其實就是我們常說的有氧運動。

　　趙之心強調大步走的同時，還強調要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩，才能通暢。有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是，在進行健走時，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節奏就是為步行設計的，所以對於培養健走鍛煉的節奏感很有幫助。

　　二、注意節奏感

　　北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心提醒健走者，首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挺直了走；另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對於周身血液循環有很大幫助。

　　一、雙手用力擺

　　健走是介於散步和競走之間的一種步行鍛煉方式，如果操作不當會對身體產生損傷。正確的健走包括三個方面：