進食後，消化器官血液循環會加快．以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將 改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯後休息40分鐘左右再開始跳舞 ，較為適宜。
古人有”聞雞起舞”的習慣。不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。經過一夜睡眠，這 時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，不要眼睛一睜就開跳 ，不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進食，尿液排洩，加上出汗、呼吸等不顯性失水 ，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環阻力增大，影響心腦供血。這時喝一杯水 ，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替髒器代謝，促進血液循環，這樣不但使皮膚看起來 光亮，還可使精力倍增。
跳躍，蹬腿等動作超過耐受能力，可致跟腱勞損，發生無菌性炎症。當動作不協調 或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現局部疼痛，皮下淤血、腫脹，足踝活動不靈， 不能用力蹬地等症狀。如懷疑跟腱斷裂，應去醫院仔細檢查，爭取盡早接上。
許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，若協調不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、 筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，肌肉痙攣發硬，影 響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。要預防腰扭傷，可在跳舞前做些准備活動，使全身肌 肉協調，處於待命狀態。一旦發生腰扭傷．應及時治療、臥床休息。
此外，老年人跳舞，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髋等動作。地面不宜過於 光滑。最好穿著運動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚 噻嗪類、安定、三環類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒後 ，可能會影響身體的平衡．不宜跳舞。
一般說，運動量適當的舞蹈，動作協調、有節律，微有出汗；結束後雖感疲勞，但 可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘，出 汗較多；或感到肌肉持續酸痛，周身無力：或運動後食欲不振．睡眠失常，均提示運動 量過大．須進行調整。也可在跳舞後效1分鐘脈搏次數進行估算，當運動後心率在（220 一年齡）×60％~85％范圍內，表明運動量比較合理。
老年人運動系統肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈．神 經系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此，應注意循序漸 進，科學訓練，慢慢適應。
許多老年人出於保健目的而學習舞蹈，但由於生理因素，老年人在跳舞時要增強保 護意識。
跳舞保健，老年人得避開“雷區”
跳舞特別講究動作協調，通常有歡快、悠揚的音樂伴奏。活動節奏可急可緩，可緊 可舒，時間可長可短。跳舞時精神放松，心情愉快，有益於身心健康，尤其適合老年人 。同時．跳舞也是一種很好的交際活動，可以加強思想交流，增進發誼，結交新朋友。
皮影舞蹈動作前弓後倚，時而騰空跳躍，時而甩臂扭肩，是對皮影戲人物生硬、誇 張動作的模仿。特點是頸、腰部伸屈活動范圍大，上下肢關節、肌群進行有節奏的協調 運動。這種舞蹈和其他舞蹈一樣，不但可以鍛煉關節和肌肉，還能幫助老年人保持和促 進身體平衡和反應機能，從而有效地預防骨質疏松、關節炎和肌肉萎縮等老年病，延緩 身體退化進程。
伴隨著悠揚的歌聲，婉轉的旋律．舞蹈給觀眾帶來優雅的視覺沖擊，也給舞者本身帶 來健康與美麗、跳舞時心跳加快，心肌收縮力加大，心輸出量增加，血流加快，呼吸加 深加快，對心肺系統是很好的鍛煉，並可促進其他內髒器官和全身的代謝活動。多余的 脂肪因體力活動而被消耗掉．肌肉卻變得強健發達。因此．體重超標的肥胖者可借此減肥．而消瘦者可因此收獲強壯。
跳舞，優雅健身
2006年春節聯歡晚會上，唐山市俏夕舞蹈隊演出的皮影舞蹈《俏夕陽》受到海內外 觀眾的一致好評。有人認為，這種借鑒傳統皮影戲人物活動而設計的動作，所產生的視 覺沖擊力和審美感受，堪與2005年春晚的最大亮點《千手觀音》相媲美。尤其難能可貴 的是，12名老太太演員平均年齡60歲．其中年齡最大的已經74歲。據了解，“俏夕陽” 舞蹈隊是民間自發組建的。主要由展練點上幾個熱愛跳舞的中老年婦女發起。
提起舞蹈，人們腦海中總會浮現出年輕、曼妙的身姿。其實，舞蹈不僅屬於年輕人，也 能給中老年人帶來健康與活力……
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