老人健身遵循六個原則

    老人運動健身有好處，不過，也有一些原則要注意，下面跟著小編具體來了解一下。

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　　老人運動健身注意6大原則

　　1、因人而異

　　老年人運動健身時應根據自己的年齡及體質狀況、場地條件、季節及氣候變化等選擇適宜的運動項目，正確掌握運動量和運動持續時間。切不可強求一致。

　　2、循序漸進

　　老年人通過運動健身，功能會逐步改善或提高。但由於機體對運動有一個逐步適應的過程，所以運動量宜由小到大，動作由簡到繁，持續時間由短到長，不要盲目冒進，急於求成。

　　3、持之以恆

　　通過運動可增強功能、強健體魄、防治疾病和延年益壽，但需要有一個逐步積累的過程，只有持之以恆方可實現其目標。老年人運動健身一般要堅持數周、數月甚至數年才能取得效果。

　　4、合理擇時

　　老年人運動健身應每天1~2次，每次半小時左右，每天運動總時間以不超過2小時為宜。運動時間一般以早晨日出之後與傍晚黃昏降臨之時為好。在炎熱的夏秋季節，對諸如舞蹈、健步走等項目，可安排在吃完晚飯稍作休息後進行。

　　5、因地制宜

　　運動場地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、樹林、操場、庭院、湖畔、療養院(所)等地，如不具備上述條件，可因地制宜，以達到健身為原則。

　　6、舒適安全

　　老年人運動健身要求有足夠而又安全的運動量，這對患有心血管疾病、呼吸系統疾病和其他慢性疾病尤為重要。老人運動時應達到全身有熱感或微微流汗，運動後應感到輕松愉快或稍有疲勞、食欲增進、睡眠良好和精神振作。

    上文為大家介紹了老人健身要遵循的六個原則，希望上文的分享能夠幫到有需要的朋友。