老年人跑步注意六個事項

    老年人跑步健身有好處。不過，也有一些注意事項，下面跟著小編一起來了解一下。

點擊圖片進入下一頁

　　老年人跑步的注意事項有哪些？

　　1、選擇合適的鞋襪裝備

　　購買適合跑步的專業運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過於節省。

　　2、在柔軟的地面上跑步

　　老年人足部的天然減震系統已經退化，應該選擇在柔軟的地面上跑步。

　　3、做好熱身運動和整理運動

　　做好熱身運動和整理運動改善血液循環，減少乳酸積累，有效改善運動後的肌肉酸痛現象。

　　4、運動量要適中

　　老年人體力、健康狀態都不如年輕人，所以運動量要適當調低，避免受傷。

　　5、關心雙腳

　　一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。

　　6、跑完步要注意四個“不能”

　　(1)、跑完步不能立即洗冷水澡。

　　(2)、不應馬上喝冰水，容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了。

　　(3)、不能立即大量飲水，會導致身體鹽度大幅降低休克，特別是飲料。

　　(4)、不能馬上坐下，會得哮喘病，後果很嚴重，最好跑完步後慢慢的走會。

     上文為大家介紹了老年人跑步的六個注意事項，希望上文的分享能夠幫到有需要的朋友。