八種健身項目適合老年人

    老年人適當的做一些健身運動是很有好處的，那麼，老年人適宜做哪些健身項目呢？

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　　現在很多老年人喜歡通過運動，來達到健身的效果。但是由於老年人的身體機能下降，所以老年人應根據自身的健康狀況選擇適宜的運動形式，而不是隨意跟風，除了要選擇合適老年人做的運動外，在運動的過程中也要遵循一些原則。那麼問題來了，老年人最適宜做哪些健身運動呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

　　老年人最適宜做哪些健身運動？

　　1、步行或慢跑

　　步行是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力，提高關節的活動度；慢跑是一種有益的有氧運動形式，可提高心肺功能，每次不宜超過30分鐘。

　　2、太極或體操

　　適於老年人單獨或集體鍛煉，有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀，有各種形式的廣播操、保健操和醫療體操等。

　　3、登山或旅游

　　老年人登山或旅游，不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性，而是要享受和大自然接觸的過程。

　　4、游泳或垂釣

　　體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關節負荷。垂釣是一種休閒運動，可培養老年人平和恬靜的心態。

　　5、打乒乓球

　　打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內髒功能，延緩衰老。

　　6、台球

　　台球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動腿、動手及腳步移動，讓老年人達到強身健體的目的。

　　7、羽毛球

　　器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內、外均可進行，可用來增強腰背肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性。

　　8、門球運動

　　門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

     上文為大家介紹了八種適合老年人的健身項目，希望上文的分享能夠幫到有需要的朋友。