老人運動減肥遵循七個原則

    運動減肥是常見的減肥方式之一，不管老少都適宜，下面介紹一下老人運動減肥要遵循的七個原則。

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　　老人運動減肥要注意什麼？

　　1、選擇地點

　　運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發生意外時，無人救急。

　　2、健康檢查

　　在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢，征詢醫生意見，以防身體內存的隱患在運動中發生意外。

　　3、運動頻率

　　中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3~4次為宜。

　　4、運動時間

　　每次運動時間控制在30~40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

　　5、運動強度

　　運動時心率為本人最高心率的60~70%，約相當於50~60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分；50歲130次/分；60歲以上120次/分以內為宜。

　　6、循序漸進

　　運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息15分鐘後心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調整。

　　7、不能逞強

　　老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作，以防發生意外。

     上文為大家介紹了老人運動減肥要遵循的七個原則，希望上文的分享能夠幫到有需要的朋友。