50歲後健身三要訣

　　美國人喜歡健身，路上常見人們在烈日下騎車、跑步。不過美國健身專家指出，對於年過半百者，健身有3個要訣。

　　“50歲後仍矯健”健身集團由加利福尼亞州幾位醫學博士創立，定期發布中老年人健身研究報告。該機構專家斯雷德指出，50歲以上人群健身的第一要訣是目標明確。老年人應該增強力量、平衡、協調性或耐力，以減少摔倒的風險，減輕身體的疼痛以及增強獨立生活的能力。

　　斯雷德說，人的健康一半由遺傳決定，一半取決於飲食、煙酒以及運動等“人為”因素。“許多病可通過健身推遲或逆轉，如常見的高血壓、高膽固醇、抑郁和焦躁等”。

　　健身的第二要訣是設定裡程碑。剛開始健身時，可設定逐個導向最終目標、並可一路慶祝的裡程碑。 “每天回顧一下日常生活，如能否輕松將所購日用品從車庫搬進屋，一兩個月後如果不費吹灰之力，那就是一個很大的裡程碑。小小的改變能激勵運動熱情。 ”

　　第三要訣是有健身伙伴。懶惰時，健身伙伴是動力的源泉。與年紀相仿和目標相近的人一起運動，有助於保持熱情和專注。