如何讓老人膝關節健康

　　研究人員評估了現代鞋類對75名膝關節炎患者的步態及下半身關節的影響。他們的平均年齡是59歲，平均體質指數是28.4，其中59人是女性。研究對象分別穿著散步鞋和赤足接受了步態分析。結果顯示，赤足行走時膝部和髋部受力大大減少。這一發現說明，現代鞋類可能會加重下半身關節所承受的異常生物力。

　　美國波士頓的研究人員詢問了2500多名年齡為60歲左右的男女志願者們一周喝可樂的數量，並對每個志願者髋部和脊椎部位的骨骼密度進行了測試。結果顯示，男性志願者患骨質疏松與喝可樂多少之間沒有多大關系，但在女性志願者當中，常喝可樂的人無論她們年齡多大每日攝取鈣的多少，或是否吸煙及飲酒，她們髋部的骨骼密度都比其他人更低。與很少喝可樂的女性志願者相比，那些每天都喝可樂的女性志願者的骨骼密度要低5%。研究人員認為，可能是由於可樂中含有磷酸，磷酸會導致人體內鈣的流失。

　　快樂的人不易感冒

　　那些開朗活潑、對生活保持積極心態的人往往擁有健康的身體。他們不易患感冒，即使患了感冒，症狀也很輕。

　　研究人員對193名年齡為21～55歲的志願者進行了幾個星期的隨訪，主要是評估他們的情緒和總體心態狀況，然後讓這些志願者接觸普通感冒病毒，並對他們隔離觀察。結果發現，快樂與人體健康的增強有關，那些抑郁，焦慮，憤怒等負面情緒較多的人比正常人更易患上感冒。

　　研究人員說，盡管每個人的年齡、性別種族教育水平和身體狀況都不一樣，這項研究結果仍然成立。

　　改變生活方式可防糖尿病

　　減肥，減少飽和脂肪的攝入，多吃富含纖維素食品以及每天運動30分鐘等健康的生活方式，有助於減少患糖尿病的危險。

　　研究人員比較了生活方式改變對500多名糖耐量降低患者的影響。在這500多人中，一半人在飲食和運動方面接受有效的指導，而另外一半人則作為對照組。跟蹤調查7年後，科學家們發現這兩組之間存在巨大的差別。在生活方式受到干預的一組人中，患糖尿病的危險減少了15%～20%。

　　研究人員說，盡管僅靠對生活方式進行干預不一定能夠阻止所有人患上Ⅱ型糖尿病但這種做法仍能延緩發病時間。

　　預防關節炎常吃胡蘿卜

　　胡蘿卜素有助於預防關節炎。因此，常吃胡蘿、以及黃色蔬菜和水果，對關節大有好處。類胡蘿、素可以起到消炎作用。關節炎患者平均每天攝入的類胡蘿卜、素比常人要低20%，而平時攝入類胡蘿卜、素較多的人比吃得少的人，患關節炎的幾率要小一半左右。

　　運動量少不能預防癌症

　　偶爾爬一段樓梯或只是從停車場散步到辦公室，並不能降低患癌症的風險。

　　美國癌症協會最近公布的最新預防癌症指導方針認為，每周5天以上，每天至少30分鐘專心的運動，以超過日常生活的活動量，才能真正地減少患癌症的風險。此外，最新的指導方針呼吁社會要更積極地鼓勵大眾采取健康的行為，例如在學校和工作場所多攝取健康的食物提供安全和令人愉快的人行道以及娛樂設施等。

　　最新預防癌症指導方針列出了4項建議：

　　1終生維持健康的體重：①活動消耗的熱量與攝取的熱量均衡。②避免體重增加超多。③如果目前是過重或是肥胖，要減至健康的體重並維持。

　　2采取積極活躍的生活方式：每周至少有5天每天做30分鐘以上的適度運動;如果能做45～60分鐘則更好。

　　3選擇健康的飲食，注重植物類食物。①食物，飲料要選擇適當的量，以達到並維持健康體重。②每天吃5份以上各式蔬果。③選擇全麥而不是精加工的食品。④限制攝取加工肉與紅肉的量。

　　4限制飲酒量。如果要喝酒，女性一天不超過1杯，男性不超過2杯。

　　工作時間過長易患高血壓

　　與那些每周工作11～39小時的人相比，工作40小時的人患高血壓的可能性增加了14%，工作41～50小時的人患有高血壓的可能性增加了17%;而那些工作51小時以上的人，由高血壓而導致心髒病發生的危險增加了29%。這是美國研究人員通過對2萬4千多名工人調查得出的結果。

　　研究人員指出，由於長時間工作會減少人的休息時間，同時還有可能喝更多的酒，吸更多的煙，吃更多的快餐以及缺乏運動時間，這些都與高血壓和心髒病有關，此外，長時間工作意味著要經常接觸“有害的社交心理因素”，比如少付工資等，這些都會使你心裡感到很難過。