老年人養護關節　要從小細節做起

 

　　“養護關節”越早越好

專家認為，人過中年，幾乎人人都會發生關節病變，只是發病時間早晚、病情輕重有別。關節病變和年輕時“關節養護”是否得當有很大關系。隨著年齡的增長，人體各器官開始緩慢走向老化，關節軟骨也由於代謝異常、磨損、老化等原因而或多或少產生退行性病變。這時，如果“養護關節”的干預措施及時跟上，將收到事半功倍的效果。

眾所周知，關節病變是年老退化或關節過度使用導致的，而為了保護關節，就得避免劇烈運動。其實在引起關節病變的因素中，運動機械性損傷僅是一方面，還有很多其他諸如身體超重、站坐姿勢、活動方式、飲食失調等生活細節，都可能促使關節發生病變。

科學的飲食起居很重要
　　
幾千年來，飲食起居一直在我們的保健養生中占有重要的地位，因為只有良好的飲食起居習慣，才能擁有健康長壽的人生。同樣，我們“養護關節”也與日常生活中飲食起居密切相關。

坐：盡量不久坐，長時間保持同一姿勢，中間多起身活動。若久坐後雙膝發僵，在起立前可作一下“熱身運動”——輕輕地擺動幾下腿部。

睡：頸椎骨關節炎病人應避免長期伏案、仰頭或轉頸，睡眠時應用高度適當和符合頸椎曲度的枕頭。腰椎受累者可睡硬板床。

食：超體重者宜控制飲食，減輕體重，以利於減輕關節負重，體重減輕5公斤，可降低50%患關節炎風險。此外，平時應多食富有鈣和膠原蛋白質的食品。

動：避免關節劇烈活動和過度負重，防止關節承受不恰當的重力和暴力，以減少關節的反復損傷。如髋關節或膝關節受累者，應避免過久站立、跑步、打球或長距離步行等。

穿：穿較有彈性的鞋子，用適當的鞋墊，穿戴護膝或彈性繃帶，對保護膝、髋等關節十分有益。平時注意保暖防潮，以避免關節受寒冷潮濕刺激而引發炎症。

在此，特別提示：體外補足膠原蛋白對“關節養護”尤為關鍵。因為人體正常關節由軟骨、關節囊膜、關節滑液和韌帶等所組成，軟骨可以保護關節，避免骨頭的磨損。而膠原蛋白是關節中軟骨組織的主要成分，負責構造軟骨組織的框架並將其定型。