老人保健常識

　　1.注意精神衛生

　　老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

　　2.動靜結合

　　老年人退、離休後，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞後，更應安靜休息。

　　3.飲食有節

　　食品必須是容易消化、富於營養的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養，又便於食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。

　　4.保證睡眠

　　每天至少8小時。白天應有適當的休息，要睡好午覺;感到疲倦時便可打個噸。臥室須通風、潔淨，溫度適宜，光線應暗一些。長期失眠者，可在醫生指導下，服用適量的安眠藥。

　　5.注意口腔衛生

　　早晚和飯後須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應及時請醫生診治。

　　6.大便要通暢

　　每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結所致。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

　　7.勤洗澡、勤更衣

　　冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內外溫度的變化。

　　8.保持適度的體重

　　步人中年，有人便開始“發福”。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標准體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石症和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

　　9.謹防傳染病

　　由於機能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預防。要堅持好的衛生習慣，不用公用茶杯和毛巾。

　　10.保持正確的體態

　　平時應自然地使胸脯前挺，腹部內收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現象。