老人保健的最怕

　　有人說，老年人就如一片夕陽，照樣能發熱發光。然而，要如此燦爛是有前提的，即盡可能規避風險，讓身體和心理都保持在最佳狀態。眾多專家就此為老人們總結了5個必防的字，以作提醒。

　　摔：1/3老人都摔過

　　可能你正慢病纏身，或者你身體還算硬朗，但不論處於哪種情況，摔倒都是容易導致老人傷殘的危險因素。有數據顯示，65歲—80歲、80歲以上的人群，每年發生跌倒的幾率分別高達30%和50%左右;加拿大一醫療服務中心2009年的數據也顯示，每年每3名老年人中就有一位曾跌倒過，其中又有近半數不只跌倒一次，而且有近半數的人因跌倒而受傷，發生骨折幾率很高。

　　衛生部老年醫學研究所高芳堃教授說：“要規避這種風險，至少要從兩方面著手。”其一是補充鈣和膠原類物質以強健肌肉和骨質，預防骨質疏松。比如，在多喝牛奶之余，老人，特別是女性，可補充一些鈣劑。

　　其二是注意老年人居室的布置和房間設施的安排，去除屋裡的各種不安全因素。地面要防滑、通道要無障礙物，清除所有雜物。家具要固定妥當、常用物品要放在容易拿到的地方。最好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。家具的高度、床的高矮以及擺放的位置盡量方便適宜老人，諸如：桌子應比年輕人用的稍低些，以70―75厘米為宜;老人最好在床頭放一盞燈;通向衛生間的過道裝一盞夜燈;在床頭准備一個手電，也有應急功能。此外，一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。

　　堵：腸胃怕堵，心更怕堵

　　交通堵了是鬧心，人堵了，就是鬧病了。對於老人來說，最不能堵的一是消化道，二是心。

　　在人體中，最易堵的無疑是消化道，高芳堃指出，對於消化功能已走下坡路的老人，黏、糯的食物是最大忌。老人多半牙不好、口又重，軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團子就像是專門針對老人這些特點而設計的。然而，這些食物“入口容易消化難”，輕則胃不舒服，重則發生胃黏膜出血，甚至腸梗阻。尤其是晚飯，老年人最好別吃糯黏的食物，平時想吃時也要適可而止。當然，消化道通暢的重要指標之一是要消除便秘，為此，老年人要做到適當多吃粗纖維食物、多喝水，平時做做揉腹操，晚飯不要吃得過飽，飯後休息15分鐘到半小時再外出活動。

　　不僅身體通道會堵，心也會堵，老人堵了心，麻煩更大。北京安定醫院心理科醫師西英俊指出，不管是因為心情不快而大發脾氣，還是暗自生悶氣，都對身體無益。尤其是老人孤獨、自卑等負面情感更多，因而身體受情緒所累的問題也更突出。

　　西英俊建議，為避免老人的不良情緒，子女要記得多噓寒問暖，老人自己也要學會調節：遇到問題及時溝通，把怒火扼殺在搖籃裡;有憤怒應及時適當表達，比如采用“幽默發脾氣法”，學會自我調侃。平時多參加社區活動，發展興趣愛好，也能防止壞心情找上門。

　　獨：不獨居、不孤獨

　　年輕人通常會很享受獨居一室的自在，老人卻最怕獨居一室的孤寂。這種沒人說話，沒人照顧，“出門一把鎖，進門一盞燈”的生活，帶來的是身體和心理的雙重傷害。甚至媒體曝出“獨居老人去世個把月才被發現”的新聞，也已不算新鮮。

　　中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，老年人的孤獨，源自他們各方面能力衰退後引發的不安全感。而要消減這一負面情緒，按照護航理論，他們應該獲得3個圈子的支持，即子女家人、朋友街坊和生活中所能接觸到的其他人。

　　“現在有些年輕人覺得，父母退休後，在家吃喝不愁，平時還有不少娛樂愛好，過得很潇灑，根本用不著自己總去關心。”李娟說，其實這種想法是不對的。一項關於國民心理健康的調查結果顯示，對於喪偶老人來說，家人的關懷是最主要的;而對於老夫妻倆來說，由於有了相互間最基本的家人關懷，朋友的支持才相對凸顯出來。但無論如何，老朋友間的關心都無法取代家人。

　　因此，除了老人自己要有意識地接觸社會外，年輕人更要“常回家看看”。李娟說，看老人時，買些禮物沒問題，但千萬不能把它變成一種形式，“平時給朋友禮物還總要附上一張卡片呢，給老人的怎麼能干巴巴就送出去呢?”拿出禮物的同時，別忘了多聊兩句，說說過去的事，讓老人回憶起自己當年身強力壯、風華正茂的狀態，這對於幫他們找回自信、激發樂觀心態都非常有益。

　　另外，對於喪偶老人，最好不要讓他們獨居，如果不得已必須如此，也要提前給老人設置好聯系家人、親朋、近鄰的電話快捷鍵，並請周圍鄰居或小區物業人員多加探望。當然，最要緊的，是自己盡可能多地回去。

　　漏：服藥檢查不能漏

　　首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科馬長生教授表示，心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對的問題。世界衛生組織數據顯示，我國每年因心腦血管疾病死亡的人數在300萬以上，其中，漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。

　　“很多人都覺得，有這些基礎疾病的老人應該忌生氣、忌著急，以防血壓升高，甚至因此導致猝死。其實，因此而發病的幾率並不是特別高，即便發病，也是因為血壓等指標本來就控制不到位。”馬長生認為，預防心腦血管疾病的關鍵其實是求“穩”，即用藥不能漏、監測不能漏、及時跟進病情調整治療不能漏。只要保證了以上前提，即便偶爾發發脾氣，著急一回也不會造成特別嚴重的後果。 拖：小病一拖成大病

　　這在老年人身上比較普遍，比如小感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。高芳堃說，老年人免疫能力低下、機體的適應性和自我調整能力也都比較差。因此一旦著涼感冒，治療不及時，就容易轉為呼吸道感染，危及生命。更麻煩的是，老人在被病原體感染、發炎後，其臨床體征通常表現不典型，多見精神倦怠，很難引起重視和注意，贻誤病情，小病拖成大病的情況時有發生。

　　為此，高芳堃建議，老年人及其親屬應多了解一些老年病相關知識。如果老年人感覺渾身酸軟、無力、精神倦怠等，要及時進行身體調理，如果是初發感冒，可以服用感冒沖劑、多喝水，多休息，飲食清淡些。如果經過調理後，情況還沒有改善，而且出現了咳嗽等症狀，就要盡早去醫院診治，以免贻誤病情。“秋入冬和冬入春是老人最易患病的時節，應格外注意保健。”

　　除了上面重點提到的5個字外，老人還忌“猛”忌“急”。高芳堃指出，很多時候，患有心腦血管疾病或頸椎病的老人，會因為急著起立，突然改變體位導致頭暈而摔倒，因此，老人起身時要緩要慢，干活時用勁也不能過猛。