做哪些運動有利於老人健康

　　做家務有利於老人健康？

　　最新研究發現，60歲以上的老年人可進行簡單的洗車、除草等家務活，經常做這些家務活有助於心髒健康，減少心髒病發作和中風風險。另外，根據老年人身體情況來看，不一定只有慢跑等運動方式才夠保健，像梳頭、挺腹等小動作也可算是老人養生運動。

　　研究發現，多做家務的老年人，無論是否進行慢跑或上健身房等“正式”運動，身體健康狀況的持續時間都要比坐著不動的老年人更長久。做家務較多的老年人，患心血管疾病的風險比不愛活動的人低27%。

　　有助於老年人健康的小運動

　　1、挺腹

　　平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內，並有健胃助消化之功效。

　　2、梳頭

　　坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側耳部梳到頭頂，反復指梳3～5分鐘。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫發，促進頭發烏亮，並有醒腦爽神、降低血壓的功效。

　　3、轉眼

　　運轉眼球，先左右，後上下，各慢慢轉動10次。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。

　　4、提肛

　　聚精會神用力做提肛門動作，每次放松10秒鐘再進行下一次，如此反復10余次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡之功。

　　5、彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指（食指、中指和無名指）輕輕彈擊後腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

　　6、貓身

　　趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復10余次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，並有防治腰酸背痛之功。

　　老年人強身健體不一定要有規律的運動，只要每天多做一點簡單的家務活，或稍微活動一下四肢也可以起到運動保健效果。同時，這些小運動也可促進心血管健康，預防心髒病發作。