老年人失眠的原因有哪些？該如何預防？

　　相信許多人都有失眠的經歷，但總的來看，失眠在老年人群中十分多見，而且隨著年齡增大發生率更高。那麼老年人失眠的原因有哪些呢？老年人該如何預防失眠呢？接下來小編將為大家介紹老年人失眠的原因及預防方法，家有老人的朋友們不妨看看。

　　老年人失眠的原因有哪些？

　　1、白天睡眠過多

　　老人白天沒有太多的事情要做，所以白天小睡過多，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在環境安靜，無所事事的情況下，白天小睡容易增多。適當控制白天睡眠，則能明顯改善夜間的睡眠質量。

　　2、夜尿增多

　　老人晚上排尿的次數增多是老年人的普遍現象，除了利尿劑會增加夜尿次數外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內殘余尿多，也會導致夜尿次數增多，從而擾亂睡眠。

　　3、對睡眠有恐懼感

　　有的老年人對睡眠有恐懼感，擔心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠;有時即使睡著了，也是惡夢不斷，形成惡性循環。

　　4、環境較差

　　環境因素也是是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等，亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

　　5、全身性疾病

　　進入老年後，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

　　6、生理原因

　　睡眠生理改變，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。也就是說年齡越大，睡得越少。

　　老年人該如何預防失眠？

　　1、上床後要靜

　　上床後不要看書、看報和思考問題。

　　2、睡前准備

　　睡前停止一切噪聲和體力活動。上床前可用溫水泡腳，聽一段輕松的音樂，放松肌肉、神經。

　　3、睡覺姿勢

　　睡眠以右側臥位較好，也可仰臥位。取仰臥位時頭要端正，下肢自然伸直，兩眼輕閉，口自然閉合。

　　4、注意睡前的飲食

　　晚餐不要吃的過飽，不吸煙，不喝酒，不喝茶，不喝咖啡飲料。如晚上加餐，老年人應在睡前1小時食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物，如脫脂奶粉、蛋類、肉類、花生仁、水果等。因為人體可將色氨酸變為血清素，後者可促進睡眠。

　　5、睡眠規律

　　中國人最佳睡眠時間為晚上9~10時到次日5~6時。做到一日生活條理化，每天同一個時間吃飯、工作，同一個時間睡覺起床，按時上床，醒後做好准備，起床，使大腦皮層的活動點和抑制點有規律的出現，形成條件反射——動力定型。