夏季老年人養生 提倡吃“五瓜”

　　夏季天氣炎熱，暑氣很重，很多人在夏季容易中暑、上火。老年人在夏季養生更是要注意預防暑熱，及時補充水分。

　　老年人夏季養生提倡吃“五瓜”：黃瓜、西瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜。

　　黃瓜

　　黃瓜味甘而且性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜，清脆可口，既能助消化，又能提供充足的水分。黃瓜中含水量高達97%，老少皆宜，更為可貴的是，黃瓜中還含有有助於抗癌的營養素。老年人夏季吃黃瓜，安全健康又簡便。

　　西瓜

　　夏季，老年人吃西瓜有助於降低血壓，控制健康血壓，此外，西瓜還富含多種維生素，能夠抗氧化，增強免疫力，防止細胞損傷，並促進牙齒和牙龈健康。西瓜也含有大量的硫胺素、鎂、鉀，如果家裡老人不願意吃菠菜和其他深綠色葉類蔬菜，西瓜將是非常健康的替代品，而且效率更高。

　　冬瓜

　　冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，還可使人免生疔瘡。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。一般人都可食用。患有腎髒病、糖尿病、高血壓、冠心病者尤為適用。

　　苦瓜

　　苦瓜因其味苦而清香可口。被人們視為難得的食療佳蔬。中醫認為苦瓜味苦，性寒冷，能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃後能刺激人體唾液，胃液分泌，令人食欲大增，清熱防暑。因此，夏季老年人適當地多吃苦瓜不僅可以增進食欲，還有清熱防暑、降血糖的作用。

　　絲瓜

　　絲瓜是涼性食物，《本草綱目》說它“清熱利腸”，也就是說絲瓜有清熱通便的功效。絲瓜除清熱解毒外，還具有通絡、化瘀、散結之功效，尤其適合中老年女性，常吃一點可防增生性乳腺病。

　　夏季老人養生注意事項

　　充足睡眠

　　夏季日照時間較長，晝長夜短明顯，老年人的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在22時之前，起床時間在6時左右。每天要午睡，但午睡時間不宜過長，一般以半個小時為宜。午睡醒來後不要立即起床，謹防出現短暫的腦功能紊亂現象，最好靜躺10分鐘後再起床。

　　飲食清淡

　　夏季老年人的消化功能相對較弱，所以飲食宜清淡。在食物的選擇上，盡量選擇容易消化且富有營養的新鮮食品，盡量少吃或不吃隔夜食品。同時，飲食要定時定量，不能過飽或過饑，兩餐之間可適當吃些新鮮瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。

　　防暑避濕

　　夏季暑熱濕盛，室外溫度高時老年人要避免或減少外出，需要外出時要戴帽或打傘。特別是體弱多病的老年人，千萬不要在烈日下走路或暴曬，謹防中暑。夏季出汗較多，要常洗澡，勤換洗衣物，保持皮膚清潔，預防皮膚病。

　　降溫適當

　　夏季，空調是降溫的好伙伴。為了您的健康，使用空調時，室內外溫差不可過大。老年人最好不要正對著空調、風扇吹，謹防空調病。夏季，室內要經常通風換氣，以保持室內空氣新鮮，有助於身心健康。

　　靜心養氣

　　夏季，老年人易感到煩躁不安，因此夏季養生要靜心養氣。一是戒燥戒怒，老年人要盡可能保持情緒平穩、心情舒暢。二是飲食上注重養氣，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養又能起到養氣的作用。