走路經常背著手可能暗藏危險

清晨到公園裡溜達一圈，會發現很多老年人喜歡背著手，駝著背，不緊不慢地走。其實，這是非常錯誤的鍛煉方法。背著手走路，不能充分活動身體各部位，也不利於身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，才是有利於全身運動和身體協調的正確走路姿勢。

事實上，走路經常背著手可能暗藏危險，衛生部老年醫學研究所原所長、老年醫學專家高芳堃告訴《生命時報》記者，老人背著雙手走路，上身重心前移，導致重心不穩，稍有不慎就可能摔倒。背著手時，手臂向後向內旋轉握在一起，失去了調節身體平衡的作用。遇到坑窪路面或者突發狀況，來不及阻擋面前的障礙物或支撐身體。在這種情況下一旦摔倒，很可能造成頸部、肘部受傷，甚至骨折。若是被絆倒，向前俯沖，有可能磕破嘴唇或磕掉牙齒。

走路可以鍛煉全身骨骼，抻拉肌腱，活動關節，緩和神經肌緊張，但背著手走路就無法充分活動身體，不能起到很好的放松作用。另外，長期這樣走路，重心前移，頭頸及下巴向前伸出，不但不能起到預防和減輕駝背的作用，反而使人看起來更蒼老，沒精神。

老人走路應昂首挺胸，此時上體伸展，肺部可以吸入更多的空氣，還能減輕駝背，提升信心。手臂自然地輕微擺動，可以起到助力、平衡和放松的作用。走路時要用大腿帶動小腿，膝蓋伸直，否則腿只有一部分肌肉起作用，容易疲勞。

另外，老年人走路健身可以按照“三五七”原則，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制標准為170減去年齡。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他走路時的心率應保持在105次/分鐘為宜，最高也要在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。走路時，老人的步伐不宜過大，速度不宜過快，走得較遠要穿軟底鞋。平時應注意調養胃腸道，多曬太陽，勤鍛煉，促進鈣質吸收，避免骨質疏松。

最後，心血管不太好或高血壓患者，走路健身時應盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心髒的正常功能。當然，飯後三百步的選擇最好不要在早上進行，可以安排在晚飯後，因為對於普通人來說，早上人體的血壓最高，傍晚則比較穩定。