老人如何通過做操來對抗衰老

老年人也有愛美，自然也不願意接受自己變老的事實。所以，今天要和老年人分享的就是，其如何通過做操來對抗歲月在你身上出現的衰老的現象吧。老年人一定要學會，是非常有效果的。

實際上，這種的，只是你平時的生活中，處處，時時出現的一些動作罷了。但是，如果你把這些動作做好了的話，自然也會得到有效的幫助作用的。下面的一些動作請老年人可以試著嘗試一下。

抓地運動。如果老年人沒事做的時候，在床上或者是椅子上坐的時候，或者是在外面的公園裡閒坐的時候，都可以做這個動作的。那就是，用你的雙腳不停在抓地，然後以你的腳踝不圓心，來做你的踝部的關節處的運動，就如我們運動員，做一些放松的動作一樣。這樣，可以避免你的疲勞感，也會預防你的失眠，以及出現的頭痛或者是眩暈的症狀。

提肛運動，也可以幫助老年人對抗衰老的。這個，就如上大便一樣，當大便出來後，你會有夾肛的動作，所以，這個時候，如果你閒坐沒事的時候，可以如上大便一樣的動作，來夾你的肛，夾你的肛的動作，就如同是提肛一樣。要知道，這樣的動作，可以有效地幫助你改善便秘的。

這個動作的要領在於，你夾了後，不要立刻放松，而是需要保持這個夾的動作，三秒以上，這樣，才能起到好的效果的。而且這個動作，建議你做的時候，一組最好是做20次。

四肢的運動，對老年人來講，是不會陌生的。他們平時的時候，也會選擇四肢的運動。在這種情況下，可以甩動自己的胳膊，或者是踢一下自己的雙腿，都是不錯的選擇的。

當然，也可以有一種抬臀的動作來進行的。坐在椅子上，兩手扶住把手，然後雙腿離地，用臂的力量把你的臀部提離椅子，這樣，一組動作做五次，也能起到對抗衰老的作用的。

當然，以上的小動作，看似都是做操，可是又不是做操，實際上，只是平時的動作的一些連續性做法罷了。而這些連續性的動作，雖然是小動作，可是對於老年人來講，有著極好的作用的，可以幫助老年人有效地對抗衰老。

​老年人吃飯的時候，要注意，飲食要軟，但不要太爛，這樣，也能讓你的身體處在健康狀態中。

所以，老年人的秋天的飲食如果是把以上的六點都做到了的話，就能有一個好的身體去度過秋天的各種天氣，以及去對抗秋天的各種疾病了。