老人如何科學補鈣

科學指出，不是所有的老年人都需要補鈣的，有些老年人平時的飲食裡的鈣物質就足夠了，根本沒有必要單獨再去吃補鈣的藥物，如果你單獨吃，反而會因為鈣的過量攝入導致你的骨骼的鈣化現象的。所以，下面的科學的補鈣方法，也需要老年人格外注意一下。

老年人記得，如果你感覺到你需要有補鈣的必要的時候，就先要到醫院裡查看一下，是不是有缺鈣的現象。一般，醫生會告訴你，人體所需要的鈣量會隨著人的性別，年齡，身體狀況等進行的。相對來講，在這個時候，如果你去檢查後得到你的身體是缺鈣的就需要補鈣了。

下面的數據是醫生們給出的數據，你可以看一下，你是不是處在這個數據裡。六個月的寶寶，每天的鈣量要維持在四百毫克的樣子。而六個月到一歲的寶寶，則是一天的量為六百毫克的樣子。一歲到十歲的人，則一天的鈣量為八百毫克的樣子。到了十歲到十二歲，因為身體開始長了，就是一天為一千毫克。到了十二歲到十六歲就更多了，是一千二百克，全是青春期的孩子大量發育而造成的。而到了成人後，一天的量只要維持在八百毫克就可以了。當你到了四十五歲後，記得，鈣量也需要是維持在八百到一千毫克，這個是因為你的年齡大了鈣的流失相對增加了。對於特殊的孕婦來講，記得，一般就是一千到一千五毫克的樣子一天。

所以老年人到醫院後就去看一下是不是你的一天的鈣量的攝入滿足不滿足以上的數據，如果滿足，就不用特別再補鈣了。還有，平時裡，也可以完全用飲食來補充你的身體所需要的鈣量的。

一般，吃豆制品，以及蝦類的食物，還有禽蛋類的食物，以及牛乳等食物就會更好地幫助你補鈣的。記得，肉類，花生，山楂，海帶等也是不錯的選擇的。

老年人的補鈣，也要記得，曬太陽是必須的。只有曬太陽才會幫助你的身體對於鈣物質的吸引。如果你只是吃這些食物，卻沒有曬太陽也不會讓鈣吸收充分的。因此，一天裡，老年人至少要曬半個小時以上的太陽光，才能達到好的補鈣的效果。