老年人健康長壽的秘訣

老年人如果想將生活變的更有質量，需要健康的身體和良好的精神狀態，那麼到底該如何做才能保持身體健康長壽呢？小編帶領大家來了解一下。

1、保持良好的心態

研究學者發現，心態樂觀，精神狀態較好的人的死亡率要比整日悲觀和絕望的人的死亡率要低50%。而且樂觀的人士患上高血壓疾病的概率也相對較少。因為樂觀的人能夠將心裡的壓力釋放出去，而悲觀的人壓抑自己的情感，時間久了容易誘發疾病。所以老年人如果想保持健康身體，首先要調整好精神狀態，保持一個樂觀積極的心態。

2、控制好睡眠時間

睡眠質量決定著健康的質量，但是這並不代表睡的越多越好，尤其是老年人，睡的過多，會使壽命減少。如果一天的睡眠在8小時以上，那麼死亡的概率也將大大升高。合理的睡眠時間是6-7個小時。

3、享受性愛

性可以幫助人們緩解和釋放壓力，有助於降低血壓，大大減少心腦血管疾病發生的概率，而且男性射精，還能夠降低患上前列腺癌的概率，另外精子具有一定的殺菌消炎作用，對於女性的生殖道健康也是非常有幫助的。

4、不隨意發脾氣

保持一個心平氣和的心態，盡量不要發脾氣，因為經常發火的人患上心髒病的概率要比心態平和的人高出3倍以上。

5、多吃抗氧化食物

經常食用抗氧化的食物能夠清除體內多余的自由基，預防動脈硬化，老年癡呆及癌症的發生。抗氧化的食物有南瓜，木瓜，石榴，葡萄，番茄，芒果，橙子等。

6、養小寵物

經過研究顯示，養寵物的人更長壽，尤其是患心髒病的概率遠遠小於沒有養寵物的人群。因為寵物能夠使人減少孤獨感，減少負面的心理情緒，並且寵物也會增加主人的運動量，更有利於健康。

7、冥想

冥想同樣是有效緩解壓力的一種方式，如果不習慣向別人傾訴煩惱的話，不妨使用一下冥想法，冥想能夠對心靈進行安撫，有利於身心健康。冥想1個小時，甚至比深度睡眠的效果還要好。

當然除了以上幾種健康長壽的方式外，日常生活中還需要注重合理的飲食，葷素搭配及粗細糧搭配要平衡，戒煙，每天保證適量的運動量，這樣才能保持健康的體魄，增長壽命。