掌握步行竅門，預防老年癡呆症

步行是眾多運動中，唯一的一項可以伴隨人們一生的有氧運動。步行非常的簡便，運動的方式不繁瑣且安全性高，對於人們的身體條件沒有過多的要求。因而對於中年人而言，堅持步行，可起到強身健體的作用。

1、 步行的運動方法

其實人們在進行步行健身時，無需過分的拘於方法。應根據自身的身體情況，來對步行健身的方式進行調節。專家指出，步行健身的基本原則為，持之以恆、循序漸進、運動適度。

堅持是達到健身效果的根本，步行的益處雖然很多，但是若是不能長期堅持，走走停停，是無法達到健身效果的。對於中年人而言，步行不可過急，順其自然的去行走，才可達到頤養身心的目的。在這一過程中，適度便好，讓身心真正的放松下來，血脈才會暢通、氣血才會平和起來。

步行的速度應根據自身的身體情況來進行調節，可快步行走也可緩步行走。一般情況下，緩步慢行、步伐穩健的行走方式更適合年長一些的老年人。對於中年人或是上班一族而言，快走更能起到振奮精神、興奮大腦、增強機體力量的作用。專家指出，快步行走對於，如糖尿病一類的疾病有著預防與治療作用。

2、 步行鍛煉於身體的益處

專家指出，進行步行鍛煉將起到降低血壓的作用，同時將促進心髒冠狀動脈的血液暢通度。並且人們在步行鍛煉中，增加了腿部的力量，對於骨質疏松症有著一定的預防性作用。

對於長期工作的人們而言，於戶外適當的步行，將起到調節情緒、緩解工作疲勞的作用。進而便消除了大腦的疲勞感，此時學習、工作的效率便進一步的提高了。

最後指出，這裡所說的步行，並非平時的散步，其是有著一定要求的有氧運動。一般於運動前，要放松心情，適當的將身體活動一下，調整好呼吸，有規律的來進行步行