防控高血壓的七大生活注意

　　中華醫學會老年病學會副主任委員、著名心血管專家、天津醫科大學第二醫院院長王林教授認為，高血壓病的形成有工作壓力大、膳食結構不合理、生活不規律、煙酒過度、遺傳等因素，預防和控制高血壓病，一定要從日常生活調養入手。

　　專家介紹了一些日常生活調養常識：

　　——調整心態：

　　保持輕松愉快的情緒，避免過度緊張。心情郁悶時，要轉移一下注意力，通過輕松愉快的方式來松弛自己的情緒。最忌情緒激動、暴怒，防止發生腦溢血。

　　——控制飲食：

　　應節制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。多食蔬菜水果。飲食以清淡為主，最好以清蒸、水煮等烹調方式來代替油煎及炒炸等。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過6克，(鹽能使水分潴留，血容量增加，加重心髒負擔)。切忌大便干燥(高血壓病人用力解大便，容易發生腦出血、心絞痛)。

　　——節制性欲：

　　性生活要適度，青壯年患者盡量控制或減少，老年患者更應注意，以防發生意外。

　　——戒煙戒酒：

　　煙鹼(尼古丁)可收縮微細血管，使心跳加快，血壓升高;喝酒尤其喝烈性酒對身體有害無益。

　　——勞逸結合：

　　如從事高度緊張的工作，要掌握好對情緒的調節，注意勞逸結合，爭取多休息，不適宜重體力勞動、劇烈運動，負重、長跑、搬運重物應予禁止。但輕體力勞動是可以的，長期臥床並無好處。要保持良好的睡眠狀態，睡前用溫水浸泡腳，避免看緊張恐怖的電影、電視。

　　——堅持運動和鍛煉：

　　適當的體育鍛煉可增強體質、減肥、維持正常體重，可改善血液循環，減少外周阻力而使血壓降低。對於中老年人而言，散步是一種既簡便易行，又非常有效的運動方式。

　　——堅持定期體檢：

　　普通人尤其老年人，每年應堅持體檢1次，注意查體重、腰圍、血壓、血糖、血脂、肝功能、腎功能以及心電圖等。平時還應了解自己的血壓，經常測量血壓，盡量將血壓控制在理想范圍。