中老年人的飲食要根據不同的年紀劃分

　　年紀不同，飲食情況就要不同，因為差不多45歲以後人就進入了中老年階段，這個時候老年人要注意營養的補充，但是補充營養一定要根據自己的體質和年紀來決定，下面我們就來看看不同年紀的人飲食的不同!

　　45-60歲

　　大多數人到了這時，才明白調節和補充營養對他們的身體有多麼重要。因此，要根據所患的疾病和身體健康狀況合理膳食，如：對於早老性癡呆病，建議服用含有抗氧化物的維生素E，能減緩這種症狀的發展;高血壓，要少吃鹽，食用含有豐富鉀的食物，如干杏、豆類和干果。在飲食中增加水果和蔬菜分量，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量要降低30%;安排纖維豐富的飲食。中年人擔心前列腺病，可以安排含有豐富的鋅、維生素E、低飽和動物脂肪的飲食。芝麻、瘦肉、肝髒等是鋅的良好來源。魚肝油、向日葵籽油等含有維生素E.

　　60-65歲

　　老年人營養需要量同中年人相同，但需要較少的熱能，需要維生素D.老年人食用脂肪、蛋白質、碳水化合物的比率同成年人差不多。

　　65歲以上

　　這一年齡段的人缺少鎂和鉀，有的老年人也缺少維生素C、鐵、維生素D、β-胡蘿卜素和大多數B類維生素。推薦含有豐富抗氧化物的飲食，把得這些疾病的危險減少到最低程度，如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉。