吃粗糧養生也分年齡段

60歲粗雜糧的意思是說；我們在吃粗糧養生的同時也需要注意按照年齡段來吃。此外，還需要學會如何挑選粗糧。粗糧中含有大量的纖維素，對於預防腸癌和由於血脂過高而導致的心腦血管疾病是十分有利的。

粗糧中含有大量的纖維素，對於預防腸癌和由於血脂過高而導致的心腦血管疾病是十分有利的，但是粗雜糧也存在不足。因此，我們在吃粗糧養生的同時也需要注意按照年齡段來吃。此外，還需要學會如何挑選粗糧。

我們知道，粗糧中含有大量的纖維素，纖維素本身會對大腸產生機械性刺激，促進腸蠕動，使大便變軟暢通，這對於預防腸癌和由於血脂過高而導致的心腦血管疾病是十分有利的。但是粗雜糧也存在不足：粗雜糧加工粗糙，不易消化；粗雜糧含有較多的植酸和膳食纖維，過多攝入，會影響鈣、鐵、鋅等礦物質的消化吸收等。專家說，光知道粗糧好可不行，吃粗糧，要懂得因年齡段而行。

25歲--35歲

這段年齡的人，久食多食粗糧就會影響人體機能對蛋白質、無機鹽和某些微量元素的吸收，甚至影響到生殖能力。如長期過多進食高纖維食物，會使人的蛋白質補充受阻，脂肪攝入量大減，微量元素缺乏，以至造成骨骼、心髒、血液等髒器功能的損害，降低人體的免疫能力。

建議：25歲至35歲這個年齡段的人，每周吃粗糧天數不要超過三天，或者喝一些粗糧細作的飲料也比較合適，因為大部分粗糧飲料在釀造過程中就考慮到增加微量元素的補充，比較適合年輕人飲用。

35歲--45歲

這個年齡段的人，新陳代謝率開始放慢，應少食高甜度的食物，宜食用各種干果、粗雜糧、大豆、新鮮水果等。

最後給大家一點小小的建議：每天食用小於等於20克的枸杞，枸杞有滋補的功效，常吃益於養生。吃粗糧養生也分年齡段按段來吃更健康。