老人補鈣食補效果最好？

現今，大家越來越重視養生保健，而很多的老年人都反映年紀大了自己的骨頭老是會酸痛，也會經常的抽筋，其實這是因為老年人平時缺乏鈣質而導致的，其實幾乎所有的老年人都知道，鈣質對於自己的重要性，但是大家不禁要問到底關鍵是如何補?要采用怎樣的方法才能有效的補鈣，那麼補多少量為宜?以下就是小編為大家提供的參考意見。

(1)老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

(2)補鈣應以食補為主。重視營養合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶裡含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。

要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的。多次營養調查的資料表明，現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。

實驗證明，老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒)，可增補700毫克以上的離子鈣，對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

(3)補鈣要與身體鍛煉相結合。如果您認為自己已補足了鈣營養，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位，適當活動身體能促進鈣盡量發揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得?如果消化道裡的鈣不盡快吸收，很可能隨大便排出體外，造成鈣的歎息：“壯志末酬身先卒呀!”

以上的三點是小編為大家提供的參考意見。其實補鈣應以食補為主，睡覺前的一杯熱牛奶對於上了年紀的老人們是必不可少的，平時的話也可以借助鈣片等手段，補充鈣質，但是各位老年朋友不要忘記了要堅持有規律的鍛煉，這樣更加能夠促進鈣質的吸收，采用以上的方法就能有效的補鈣，從而獲得健康的體魄。