男人四五十 飲食有學問

　　40多歲，這一時期的男士進入人生中比較平穩的時期，事業、家庭走上正軌，心態開始比較穩定，當然，關於男性的許多煩惱也開始襲來。

　　面臨問題。這一時期的男士最困擾的事情之一就是這“滅頂之災”，眼看自己的發線一天天往後退，往日濃黑的頭發開始日漸稀薄，頭頂日見光亮，但毫無辦法。

　　解決方案。應多吃富含蛋白質的食品，如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品；海產品如海帶、紫菜；蔬菜水果如菠菜、芹菜、檸檬、橘子等。同時忌食過多辛辣刺激食物，如蔥、蒜、花椒、咖啡、芒果，可以適當服用去脂補腎類的中藥。

　　面臨問題。過量飲酒與吸煙者，血液中維生素C的含量明顯偏低，若不注意補充維生素C，身體的免疫機能會減弱，引發疾病的機會比較多。

　　解決方案C能增強免疫力，增強造血功能，促進骨骼、牙齒的健康，預防癌症、心血管疾病，延緩衰老。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，草莓、青椒、菠菜、馬鈴薯中含量也很豐富。還可以服用一些維生素C制劑。

　　面臨問題。這一時期的男性很可能面臨的問題是性功能方面的衰退。

　　解決方案，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育，因此應注意鋅的攝入。含鋅豐富的食物包括動物內髒、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖等。

　　而維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有維生素A；谷胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片中含有維生素E。此外，維生素C對性功能的維持也有積極的作用。含維生素C豐富的食物有棗、山楂、猕猴桃及各種蔬菜、水果等。

　　此外，鮑魚、章魚、牡蛎、海螺、扇貝等海產品含豐富的氨基酸，是不錯的補鋅食品。

　　給更年期的你

　　50多歲，這時期的男士進入人生的收獲期，正是享受人生的時候。但這時候身體的各種機能都有所衰退，各種困擾也隨之而至。