應對暑熱小貼士

　　1、喝水：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝溫開水，不要喝冰水；要定時飲水，不要等口渴時再喝；要喝燒開過的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水；還可以多喝加淡鹽的溫開水。

　　2、喝一些稀釋的電解質飲料：要遠離酒精、咖啡因和香煙。

　　3、慢慢地適應氣溫的轉變：從事戶外活動的時候要放慢速度，不要逞能。

　　4、及時散熱：當過於炎熱的時候應該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。

　　5、留意體重變化：中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫，所以如果出現體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。

　　6、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發量不多的人。

　　7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

　　8、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

　　9、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎止痛。

　　10、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

　　11、多吃苦味菜，有利於洩暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

　　12、多洗澡：幫汗水離開人體。

　　13、保證充足睡眠：合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。