多吃“粗纖維” 可潤腸通便

　　天氣日漸寒冷，給便秘“創造”了兩個重要條件：一是屋外寒冷，人們運動量減少，腸道蠕動變慢；二是室內暖氣使空氣干燥而“偷走”身體的很多水分，腸道水液減少，容易出現大便干澀。尤其是口味重、愛吃辣的人，容易產生腸胃積熱，出現大便干結、腹部脹滿，以及舌頭紅、舌苔干黃、口干口臭等症狀。

　　多吃“粗纖維”，可潤腸通便。冬季飲食應該注意適量多吃富含粗纖維的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、蘋果、猕猴桃等，還可以多吃些具有潤腸通便作用的食物，如蜂蜜、香蕉、銀耳、芝麻等。

　　中醫認為，土豆能健脾和胃、通利大便，西醫營養學家也指出，在所有蔬菜當中，富含膳食纖維最多的是根莖類的蔬菜，比如土豆、紅薯、蓮藕、竹筍等。對中老年人來說，芹菜不僅具有一定的降壓作用，也具有潤腸通便作用。

　　冬季人們喜歡吃火鍋，要注意的是不能總是吃肉，而要葷素搭配，不忘吃蔬菜。針對冬季腸胃容易缺水的情況，平時多喝水尤為重要，特別是早起後可以喝上一杯溫開水或者蜂蜜水，對於防治便秘具有很好的效果。

　　潤腸通便，家中可以常備北京同仁堂的麻仁潤腸丸，該藥是治療腸燥便秘的常用藥。該方由火麻仁、苦杏仁、大黃、木香、陳皮、白芍等中藥組成，潤腸通便，有增強腸蠕動、抗菌、解熱等作用，適用於大便秘結伴有小便黃少、胸腹飽脹的患者，尤其適合老年人和體虛便秘者。專家提醒，麻仁潤腸丸屬於瀉下藥，空腹服用效果更佳。孕婦忌用，兒童、老年人、體虛者不宜長期服用。