驚！一瓶冰糖雪梨等於14塊方糖

　　驚！一瓶冰糖雪梨等於14塊方糖

　　最近一條名為“你喝進去了多少塊糖？”的微博在網絡上熱傳，裡面提到了幾種市面上暢銷飲料每瓶所含方糖的數量，該微博稱，以每瓶飲料500毫升計，統一冰糖雪梨=14塊，雪碧=12塊，美之源熱帶果汁=12塊，王老吉=10塊，康師傅冰紅茶=10塊，而白開水=0塊。

　　可樂、汽水等碳酸飲料，橙汁、葡萄汁等各式果汁飲料，運動飲料、功能飲料等都是甜飲料的一員。只要含糖，無論是蔗糖還是葡萄糖，無論是水果自帶的糖還是添加進去的果葡糖漿，多喝甜飲料都會帶來潛在的健康害處。

　　謹慎！高糖分飲料的危害不得不知

　　1、對小孩的健康成長有影響

　　這些含糖飲料，如碳酸飲料、果汁、奶茶，幾乎沒有什麼營養，還會減少人體吸收其他重要的營養素，如蛋白質和維生素等。孩子喝了還會對大腦和生長發育產生不良影響，容易導致注意力不集中，甚至增加患多動症的風險。

　　2、高糖分飲料的熱量相當高

　　舉例來說，按照《中國食物成分表》，每100克米飯的熱量是116千卡，一瓶500毫升冰糖雪梨的熱量大概在257千卡左右，也就是說喝一瓶飲料相當於吃了4.4兩米飯，但飲料僅僅能給人提供糖分和熱量，並不能提供蛋白質和維生素等營養素。若按照體重60千克的成年人運動消耗量為計算依據（慢跑每分鐘消耗8千卡，上樓梯每秒鐘1.6級，每分鐘消耗4千卡），喝下這瓶飲料的能量需要慢跑大概32分鐘、上樓梯6100多階才能消耗掉。且這些甜飲料的飽腹感不強，很容易就能喝下一瓶，額外攝入過多能量，最終導致肥胖。

　　3、提高患腎結石的風險

　　研究表明，甜飲料消費和腎結石及尿道結石風險顯著相關。分析認為，甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量，增加了蔗糖的攝入量，可能是引起腎結石風險升高的重要因素。

　　4、降低營養素攝入量

　　研究提示，喝甜飲料多的人，膳食纖維的攝入量通常會減少，澱粉類主食和蛋白質也吃得較少。這對發育期的兒童少年尤其不利。另外，多喝甜飲料的人，整體上維生素和礦物質攝入不足。

　　5、中老年人喝甜飲料過多會增加患多種慢性疾病的風險

　　專家指出，含糖飲料屬於高升糖指數食品，會造成血糖急速上升，剛開始喝感覺很好，但越喝越想喝，出現“糖上瘾”症狀，胰島素也會因經常劇烈改變而缺乏，容易引起糖尿病。