健康飲食法 擺脫節日綜合症

　　歲末年初，宴請、聚餐的機會增多，因此暴飲暴食成為一種常見的“節日綜合征”。暴飲暴食會給人的健康帶來很多危害，健康飲食是讓你擁有苗條身材的關鍵環節，該如何控制食欲呢？現在就來給你推薦一些健康減肥的飲食法。

　　1、少吃多餐

　　少吃多餐能減肥，相信這個很多人都知道。

　　但是，請你合理地安排時間，而不是在白天吃三大餐，然後剩下的時間吃兩餐。

　　少吃多餐有利於減肥，它可以保持基礎代謝的穩定，關鍵在於吃什麼減肥最快和怎麼吃不會胖，長時間堅持這樣的飲食好身材隨之而來！

　　合理飲食時間安排表：

　　早晨6點至9點：早餐時間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質的食品都是很好的早餐搭配。

　　早晨10點半：若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心充饑。

　　中午至下午2點：午飯時間。這一餐要吃的豐盛均衡，豐富的蛋白質和維生素都要得到適當的補充。

　　下午4點半：補充能量。可以選擇蔬菜色拉或吃一個蘋果。

　　下午5點至晚上8點：晚餐時間。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。

　　晚上9點至次日早晨6點：這段時間進食最容易發胖，所以最好不要吃東西哦！

　　2、養成打包的習慣

　　當你在餐廳用餐，要求服務員幫你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。這將幫助你控制你攝入食物的分量，還可以留到下一餐來吃哦

　　3、坐在餐桌前用餐

　　避免在看電視（或看其他需要注意力集中的東西）的時候吃東西。當你的注意力被其他東西所吸引，不知不覺地你就會吃下很多東西，你的體重也在不知不覺中增加。

　　另外，看電視就不能給胃提供足夠的動力去幫助你消化食物，影響消化同樣也會使你增胖，而且長期這樣的話會容易得胃病。

　　請坐在桌子前用餐，這樣的吃法會讓你更健康，還能讓你注意到自己吃了多少東西哦！

　　4、吃飯之前先喝水

　　你每天會喝八杯水嗎？

　　如果你的回答是肯定的，首先要祝賀你，因為每天喝適量的水對減肥來很有效的。

　　但是，請合理安排你喝水的時間，千萬不要為了急於看到減肥的效果而把水當飯來吃哦！

　　在你吃飯之前喝一杯水，等過了15分鐘再吃飯，這種做法會讓你的胃得到些許的填補，可以抑制你吃東西的分量。

　　5、吃得越慢吃得越少

　　吃飯時特別是肥胖的人一定要細嚼慢咽，最好每口飯嚼20下在下咽。

　　因為，人在吃食物時，大腦對於咽下的食物有一定時間的反應時間，所以很多人剛吃晚飯不覺得飽，可是過了一段時間就可能覺得脹了。

　　先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，環顧四周，或者你也可以思考人生，然後再咬一口。記住，這不是一場比賽。

　　慢慢地享受你的食物，讓自己是在真正地品嘗。

　　6、不要因為無聊而吃甜食

　　很多人在吃飽了後還會吃點甜食，仿佛覺得那是對自己的獎勵。

　　但是，其實對於減肥的你來說，那是對你體重的懲罰。如果飯後你仍然想吃東西，請用水果代替吧。

　　下次當你發現自己飯後還盯著你的冰箱時，請你明白，你只是因為無聊而想要吃東西，你的胃已經填滿了，也讓它歇息一下吧！

　　7、不要等你的身體告訴你它的全部

　　當你覺得吃飽的時候，你的身體會提醒你是時候停止進食了。

　　但是，它需要近20分鐘來消化食物，然後讓你的大腦知道你是吃飽了。

　　要在你覺得有點飽的時候，停頓幾分鐘，然後再進食時，看看你是否還感到饑餓，確實飽了就停止食用，無須為了滿足你的胃再咬一口。

　　8、從容地填補你的胃

　　握拳，並仔細看一下它，因為這就是你的胃的大小。不要拼命地往裡面塞食物，你的胃也會感到無所適從。想想該吃多少才能從容地填飽你那拳頭大小的胃，然後再適量進食。

　　9、偶爾滿足自己的小嗜好

　　甜食是多數女孩子所喜愛的，完全不吃巧克力或者其他你喜歡的甜食幾乎是不可能的，如果你一直苦苦抑制自己不吃它們的話，將最有可能在你受不了的時候產生暴飲暴食的結果。

　　所以當你很想吃甜食的話，吃一小顆，然後收起來放好，而不是一下子把一大袋吃完。

　　小小的一顆甜食對自己的小小惠贈，會讓你滿足對甜食的強烈渴望哦！