白天吃肉可補鋅 晚上喝奶可補鈣

　　人隨著年齡的增長，很容易出現骨折、骨質疏松等病症，因此需要合理補充鈣、鋅等食物。但是，由於鈣和鋅的吸收原理很相似，補充時兩者容易競爭，使二者的吸收受到制約。同時，鈣在體內的含量遠遠大於鋅，也比鋅活潑，補充鈣會影響鋅的吸收，因此，這兩種微量元素最好分開補。

　　補充順序“先鋅後鈣”

　　補充這兩種微量元素的順序最好是“先鋅後鈣”，比如說，白天多食用瘦肉、牡蛎等食物補鋅，晚上多吃豆制品、喝牛奶補鈣，會更利於鈣的吸收和利用。而且牛奶還有助於睡眠，晚上喝杯牛奶是最合適的補鈣方式。

　　瘦肉、魚類、蛋黃、花生等含鋅高

　　日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅，牡蛎、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、蝦皮、紫菜、芝麻、花生含鋅較高，可以常吃這類食物。

　　蛋黃、干貝和木耳是食物中補鋅的高手，可用這幾種食材做成銀絲羹，味美又有營養。制作時可把蛋黃豆腐（又名日本豆腐）及洗淨去蒂的黑木耳切絲，用冷水浸泡備用;將干貝蒸軟，放涼後搓碎;湯燒開後下入備好的蛋黃豆腐、黑木耳、干貝、蔥、姜絲等，然後勾芡，撒入香菜末，一碗清淡鮮香的湯很是誘人。

　　燒骨頭湯放點醋，幫助鈣質溶出

　　食物中鈣的來源很多，如果選擇得當，每日從中攝取足量的鈣是不成問題的。除了牛奶和豆制品外，動物骨頭湯含鈣也很高，可做成多種款式的骨頭湯。

　　推薦一種玉米排骨湯。先將排骨用燒開的水汆一下，洗淨，玉米切成兩到三段，與排骨一同放入鍋中。湯燒沸後，放入紅棗、蔥、姜，在鍋中滴入少許料酒，再滴幾滴醋，可以幫助鈣質溶出，達到更好的補鈣效果。待排骨煮熟後，加少許鹽調味。

　　玉米含豐富的膳食纖維，不僅可以吸收排骨中的油脂，還可以幫助消化吸收排骨的營養，同時，玉米含有豐富的植物蛋白，配合排骨的動物蛋白，比例合適，可以同時滿足人體對這兩類蛋白質的需求，因此，玉米排骨湯是一道營養豐富的滋補菜。