專家提醒要謹慎選擇宵夜食品

　　現實生活中，不少朋友有吃宵夜的習慣。有的朋友尤其是喜歡在臨睡前小酌一些風味小吃，從健康飲食角度講，科學合理的吃點宵夜是有利於養生的，但如果對宵夜的食品不加認真對待，就會造成對身體健康的損害，那麼那些食品最適合宵夜吃，以怎樣的方法吃最好呢，一起來看一下專家的具體介紹吧。

  專家提醒要謹慎選擇宵夜食品

　　1，黑面包

　　黑面包的營養價值無容置疑。白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包。黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。把黑面包和黃瓜片做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

　　2，燕麥片

　　那些食品最適合宵夜吃 ，燕麥片的功效不可忽視。燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質，更能放松神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為復合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。

　　3，馬鈴薯

　　不要瞧不上不起眼的馬鈴薯，它的功效是很大的。既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%) ，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍) 。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物，能夠清除你體內那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。當然，最好不要是油炸的。

　　4，益生菌酸奶

　　其實乳制品在睡前吃點是有利於健康和養生的。不要以為睡前吃乳制品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。營養專家推薦你購買添加了大量優質益生菌的酸奶，比如國內唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。

　　以上關於那些食品最適合宵夜吃的介紹，為我們有吃宵夜的朋友提供了很好的借鑒。吃宵夜關鍵在於吃的科學，有的朋友因為客觀原因需要晚上做事，因此，合理的吃點宵夜進行飲食習慣，不僅不會發胖而且對於身體的需要還是很有幫助的。 專家最後提醒，適量的吃點合適的宵夜有益於身體的恢復和養生。