每天的飯量應該是多少才正常

　　我們每天都要吃很多的食物，但是，過量或過少吃東西，都會影響到身體健康。那麼，每天的飯量應該是多少呢?利用健康飲食方法，控制每天的飯量，不僅可以幫助你減肥瘦身，還可以減輕胃腸道的負擔。下文介紹了什麼是健康的吃飯方法。

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每天的飯量應該是多少

　　每人每天吃油別超過25克至30克。一個人在每天平均動物性食品(肉、魚、蛋、禽)的攝入量達到150克的情況下，油的食用量最好控制在20克左右，也就是說一人一個月消耗的油大約為600 克。如果飲食以素菜為主，可以適量增加。烹調食物時不用烹調油或少用油，如蒸、煮、炖、拌等方法，少用油炸、油煎等烹饪方法，養成少用油的習慣。

　　每天最好吃50克至100克粗糧。每天的飯量應該是多少呢?粗糧所含的膳食纖維、B族維生素和礦物質要比大米白面豐富得多，越是加工精細的米、面，其營養素損失也越多，雖然口感好了，可營養價值大打折扣。

　　成人每天吃蔬菜300克至500克。其中深色蔬菜占一半。因為深色蔬菜的營養價值要高於淺色蔬菜，深色蔬菜包括深綠色蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、西蘭花、韭菜等，紅色蔬菜如西紅柿、胡蘿卜、南瓜等，以及紫甘藍、紅苋菜等紫紅色蔬菜也屬於深色蔬菜。

　　每人每天飲水1200毫升。每天的飯量應該是多少呢?在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升(約6杯)。如果運動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補液。

　　成年男子一天飲用酒精量不超過25克。對於喜歡飲酒的人士，一定要記住以下安全飲酒指數：成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當於啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75 克，或高度白酒50克;成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，相當於啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度白酒50克。

　　每天的飯量應該是多少呢?以上就是我們每天不同食物的標量。當然，我們吃東西的時候不可能一定要把量做到很精確，只要知道過猶不及的道理，就可以養成很好的飲食習慣，減少很多疾病發生的可能。

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