每天應該補充多少蛋白質

人類每天都要通過進食補充身體所需的各類營養物質，蛋白質主要通過肉類補充，即使是想要減肥的人，也不能完全拒絕肉食，因為肉食中含有豐富的蛋白質，對健康非常重要。那麼，每天該吃多少肉呢？

專家認為，吃肉多少不必劃一，應根據年齡、性別和勞動情況而有所區別。在通常情況下，每天的建議吃肉量是：

1~3歲：75克；

4~6歲：100克；

7~10歲：120克；

11~13歲：男性140克；女性130克；

14~17歲：男性150克；女性140克；

以腦力勞動為主的成人：男性140；女性120克；

從事輕體力勞動的成人：男性150克；女性130克；

從事中等強度勞動的成人：男性160克；女性140克；

從事重體力勞動的成人：男性190克；女性160克；

60~75歲的老人：男性120克；女性110克；

75歲以上的老人，每天肉食不宜超過100克。

當然，各人的習慣和喜愛程度不一，對肉食亦可酌情有小幅度的增減。

要注意的是，肉食宜肥瘦皆用，並非越瘦越好。另外，午餐可多用些肉食，不要只在晚上大吃一頓。如果每周有一天只吃素，不吃肉，則更好。